จขกท.เพิ่งเริ่มวิ่งช่วงก่อนวันแม่ค่ะ ได้ประมาณครึ่งเดือน ก่อนหน้านี้ไม่เคยออกกำลังกายเลย รู้สึกว่าอยากแข็งแรง ก็เลยออกวิ่งค่ะ สูง155 หนัก 44-45 คงที่มาเกินสิบปีแล้วค่ะ

แรกๆวิ่งสลับเดิน ประมาณครึ่งชม. ได้ราวๆ 3 km แล้วค่อยๆเพิ่มเวลา+ระยะทาง ลดการเดินให้น้อยลง เป็นราวๆ40+นาที 5km แล้วล่าสุดวิ่งสลับเดินบนลู่ได้ 64นาที7.5kmค่ะ วีคละ4-6วันแล้วแต่สะดวก ส่วนใหญ่วิ่งที่สวน แต่บางวันฝนตกหรือมีธุระก็จะไปวิ่งบนลู่ค่ะ นอกจากวีคแรกที่ปวดเมื่อยตัวกับเหนื่อยมากๆแล้ว หลังๆก็ไม่ปวดเมื่อยอีกค่ะ แค่จับแล้วตึงๆบ้างถ้าเว้นหลายวันแล้วกลับไปวิ่ง เราเลยรู้สึกว่าเราวิ่งต่อได้ วิ่งเสร็จก็ไม่ได้เหนื่อยนานเหมือนตอนแรกๆ แป้บเดียวก็หาย

ปัญหาคือวันไหนวิ่ง เราจะเพลียค่ะ เพลียข้ามวันเลย พอวิ่งต่อเนื่องหลายๆวัน ก็จะเพลียตลอด แต่ไม่ถึงกับทนไม่ได้ แค่รู้สึกว่าง่วงนอนกว่าปกติ แบบนี้เราควรวิ่งสเต็ปนี้ต่อไปมั้ยคะ วิ่งไปเรื่อยๆแล้วอาการจะดีขึ้นมั้ยคะ หรือเราควรลดการวิ่งลงให้ร่างกายค่อยๆชิน แต่เราก็คิดว่าตัวเองไม่ได้หักโหมอะไร

ปล. ค้นเจอว่าบางทีอาจเกิดจากเราทานอาหารไม่เพียงพอ ไม่แน่ใจว่าต้องปรับรึเปล่าคะ เราทานอาหารครบ3มื้อค่ะ ตอนวิ่งก็กินเท่าเดิม แต่ละมื้อข้าวประมาณ2ทัพพี ไม่กินมัน ไม่กินหนัง ก๋วยเตี๋ยวบ้าง ข้าวต้ม กับข้าวส่วนใหญ่เป็นอาหารจีน บางทีก็ซื้อกิน ปนๆกันไป กิจวัตรคือ

6.00 ตื่นนอน
6.30 กินข้าวเช้า
7.00 เข้างาน
12.00 กินข้าวเที่ยง+บางวันมีขนม/ผลไม้
16.30 เลิกงาน
17.00+ ถึงบ้าน กินข้าวเย็น เป็นข้าว/ก๋วยเตี๋ยว/ฯลฯ มีกินขนมนู่นนี่บ้างเฉพาะหลังมือเย็น ช่วงกลางวันไม่กินค่ะ บางวันง่วงมากๆก็ฟุบหลับกับโต๊ะก่อนไปวิ่ง
18.00-19.00 ไปวิ่ง  
~22.00 นอน (ถ้าวิ่ง) แต่ถ้าไม่ได้ไปวิ่งจะนอนดึกกว่านี้ค่ะ นอน7-8ชม. แต่ตื่นมาก็ยังเพลีย ยาวไปถึงเย็นเลยค่ะ

เป้าหมายการวิ่งคือเพื่อให้แข็งแรงค่ะ ถ้ามีโอกาสอยากลองวิ่งพวกfun run หรือนานๆก็อยากลองmini marathonดู แต่ตอนนี้ไม่ได้จริงจัง แค่วิ่งไปเรื่อยๆค่ะ

ขอบคุณที่เข้ามาตอบนะคะ

เพิ่มเติม อายุ 26 ค่ะ