สวัสดีค่ะรบกวนผู้รู้เเสดงความคิดเห็นหน่อยนะคะ คือเป็นอ้วนค่ะหนัก92 เเล้วอยากลดน้ำหนักถ้าออกกำลังกายเเบบบอดี้เวทช่วยให้ไม่ย้วยได้มั้ยคะคือเราไม่อยากจ้างเทรนเนอร์เพราะราคาค่อนข้างสูงเลยค่ะ ถ้าเราอยากลดน

อยากลดความอ้วนค่ะ แต่ไม่รู้ว่าจะเริ่มจากการคาร์ดิโอก่อนหรือว่าบอดี้เวทก่อนดี รบกวนกูรูช่วยแนะนำทีนะคะ^^

อยากลดความอ้วนค่ะ แต่ไม่รู้ว่าจะเริ่มจากการคาร์ดิโอก่อนหรือว่าบอดี้เวทก่อนดี รบกวนกูรูช่วยแนะนำทีนะคะ^^

ตามหัวข้อเลยค่ะ อยากปรึกษาผู้รู้หน่อย ส่วนตัวเคยลุกขึ้นมาออกกำลังกายด้วยฮูลาฮูป +ทำif16/8และบอดี้เวท1-2ครั้งต่อสัปดาห์ ทำต่อเนืองได้แค่2สัปดาห์ น้ำหนักลดลง2กิโล สัดส่วนลดลงนิดหน่อยค่ะ แต่ เริ่มไม่อยาก

เคยอ้วนมาก่อนครับ หนักประมาณ92ตอนนี้ลดเหลือ61ครับ ใช้เวลาปีครึ่งโดยคาร์ดิโออย่างเดียว ผลสรุปตอนนี้คือหุ่นเละ เผละมากครับ ใส่เสื้อผ้าดูผอม แต่แค่ยกแขนไขมันห้อยลงมา ไขมันห่วงยางรอบเอวก็เหมือนเดิมเวลาใส่

น้ำหนัก50 สูง163 เป้าหมายคือลดไขมันสร้างกล้ามเนื้อ 1อาทิตย์เราคาร์ดิโอ3ครั้ง บอดี้เวท3ครั้งแล้วพัก1วัน/สัปดาห์ เราออกตามคลิปในยูทูป คาร์ดิโอคลิปนี้ https://youtu.be/YW44imZanoQ บอดี้เวทคลิปนี้ http

สมมุติว่า ผมนั่งๆอยู่ ไม่ว่าจะเวลาไหน ดันรู้ฮึดขึ้นมา ก็ดันพื้นสักเซต 2 เซ็ต อะไรประมานนี้ มันมีประโยชน์ไหม อย่างไรคับ ? (ปกติออกกำลังกายจัด ตารางอยู่แล้ว ทุกเย็น มีคาดิโอ ก่อนบอดี้เวท เรื่องกิน ครบ )

ตอนนี้ผมหนัก 65.25/ สูง 179-170โดยประมาณ (ชั่งดิจิตอลครับเลยรู้) Boyd fat =13.3 / ควรลดเหลือเท่าไหร่ Fat=20 / ควรลดเหลือเท่าไหร่ ผมทำงานโรงงานที่วไป บอดี้เวทอยู่ห้องไปยิมบ้าง ตอนนี้ที่ทำอยู่คือคุมอาหา

เราสูง163 หนัก48 ก่อนหน้านี้ออกกำลังกายเน้นแต่คาร์ดิโอ+อาหารไม่ดีโปรตีนไม่ถึง น้ำหนักค้างที่50 จนมาเปลี่ยนการกิน+กับเพิ่มเวทและบอดี้เวท น้ำหนักเราเลยเหลือ48 รู้สึกสัดส่วนเล็กลง เราอยากมีกล้ามหน้าท้อ

เล่นเวท3-5วัน โปรแกรม จันทร์ อก หลังแขน อังคาร หลัง หน้าแขน พุธ ไหล่ หลังแขน ขา พฤหัส พัก ศุกร์ อกหลังแขน เสาร์ หลัง หลังแขน อาทิตย์คาร์ดิโอ นน. 80 สส.164 %fat 27 กล้ามเนื้อ 44 kg  ช่วงนี้มีคุมอา