สวัสดีทุกคนนะคะ เรามีเรื่องจะมาปรึกษา เรื่องขาที่มีไขมันเกาะอยู่มากมาย
เราเป็นผู้หญิงนะ อายุ 27 ปี น้ำหนัก 55 กิโลกรัม สูง 167 เซนติเมตร
เรามีความตั้งใจว่า เราอยากลดไขมันที่ขาค่ะ (ถ้าน้ำหนักลดลงไปด้วยจะดีมากค่ะ)
แต่เราไม่สามารถทำได้เลย น้ำหนักเราถ้าขึ้นก้จะอยู่ที่ 56 57 ถ้าลงก็ 54 อยู่แค่นี้

เราไม่ใช่คนอ้วน แต่ก้ไม่ใช่คนผอม แต่เป็นคนที่ขามีแนวโน้มไปทางใหญ่ค่ะ
แล้วเป็นคนที่ชอบใส่กางเกงขาสั้น เวลาใส่ ก้จะเห็นไขมันเป็นริ้ว ๆ อ่ะ หรือเรียกว่าเซลลูไลท์ใช่มะ ซึ่งเรื่องนี้ทำให้เราไม่มั่นใจค่ะ

**เราออกกำลังบ้างในบ้างวัน เป็นท่าสควอทค่ะ และท่าอื่น ๆ ที่เกี่ยวกับขา แต่ออกไม่สม่ำเสมอนะคะ ออกเวลาที่อยากออก
ถ้าพูดถึงความบ่อยบางสัปดาห์ 2 วัน บางสัปดาห์ 4 วัน บางสัปดาห์ไม่ออกเลย**

เรื่องอาหาร เป็นคนชอบกินผักค่ะ ไม่ชอบกินไก่ทอด หมูทอด ไม่ชอบกินเนื้อสัตว์ แต่ไม่ใช่ว่าไม่กินนะ ถ้าอยู่ในผัด หรือในแกงก็กินบ้างค่ะ
แต่เป็นคนกินเยอะค่ะ ชอบกินช็อคโกแลต(ทุกวันวันล่ะ 1 ห่อ) ชอบกินขนมพวกลอดช่อง ถั่วดำ(สัปดาห์ล่ะ 2 วัน วันล่ะ 1 ถุง)
และที่สำคัญชอบกินของจุกจิกตอนกลางคืน ตอนนอนดูหนัง นอนดูบอล (สัปดาห์ล่ะ 5 วัน) ทุกอย่างคือโดยประมารนะคะ

เรื่องที่จะปรึกษาคือ
- เราจะเพิ่มการวิ่งเข้ามาจะวิ่งให้ได้สัปดาห์ล่ะ 3 วัน วันล่ะ 1 ชม.
- ออกกำลังกายเฉพาะสัดส่วน ให้เป็นประจำ สัปดาห์ล่ะไม่น้อยกว่า 3 วัน
- กลางคืนจะพยายามไม่กินขนมจุกจิก ถ้ากินจะเน้นไปที่นมสด(ไม่ใส่น้ำตาล) นมที่มีรสจืด หรือน้ำเต้าฮู้งาดำหวานน้อย หรือถ้าอยากกินขนมจะเน้นไปที่ปลาเส้น สาหร่าย อะไรจำพวกนั้น
***ถ้าทำแบบนี้ ขาจะลดมั้ยค่ะ น้ำหนักที่ตัวโดยรวมจะลดมั้ย ไม่อยากผอมนะ แต่อยากหุ่นดี และหุ่นสวย***

ขอเสริมอีกนิดนะคะ ที่พูดมาทั้งหมดอยากทำเพื่อตัวเองค่ะ เพื่อความมั่มใจของตัวเอง เพื่อสุขภาพของตัวเอง เพราะอายุเราก็มากขึ้นทุกวัน กลัวว่าถ้า 30 ไปแล้วความตั้งใจที่จะให้ขาเล็กลง มันจะยากไปมากกว่านี้อีก เลยอยากทำให้ตัวเองพอใจตั้งแต่ตอนนี้ อนาคตจะได้ใช้วิธีควบคุมไม่ให้ขาใหญ่ขึ้น และน้ำหนักเพิ่มขึ้นพอค่ะ

ยังไงรบกวนผู้รู้ ผู้มีประสบการณ์ ช่วยแนะนำหน่อยนะคะ ถ้ามีอะไรเพิ่มเติมแนะนำได้เลยนะคะยินดีรับฟังด้วยความเต็มใจค่ะ
จะได้ไปปรับใช้ ให้เข้ากับชีวิตของเรา จะไม่ทรมานตัวเองค่ะ ขอบคุณล่วงหน้านะคะ