คือ เพื่อนบอกมา..  ว่าการวิ่งเพื่อสุขภาพ  ควรวิ่งให้หัวใจ อยู่โซน 3  วิ่งช้าๆ แต่นานๆ

ผมก็ลองวิ่งดูมาได้ 2 เดือน  อาทิตย์ละครั้ง   4 กม  pace 8.40

กราฟหัวใจมันเต้น เร็วขึ้นเรื่อยๆๆ  
0 - 0.5 กม   หัวใจเต้นจาก  92  ไป   147 (โซน 3)
0.6-2.0 กม   หัวใจเต้นจาก 147  ไป 163 (โซน 4)
2.0 - 4.0 กม  หัวใจ 163 ไป 181 (โซน 5)

มันปกติไม๊ครับ   คือพยายามวิ่งช้าๆ  ให้หัวใจอยู่ โซน 3  -4   ตลอด  แต่มันทำไม่ได้ครับ  
วิ่งความเร็วเท่าเดิม  แต่หัวใจมัน เต้นเร็วขึ้นเรื่อยๆ   พออยู่โซน 5  เริ่มเหนื่อย วิ่งต่อไปไหวครับ

ขอบคุณมากครับ