ไม่ต้องหนีค่ะ
อยู่ตรงนั้น
แต่ให้ฝึกใจ กับการปล่อยวาง
อย่าไปใส่ใจ

ถ้ามันอึดอัด มันหายใจไม่ออก ก็ให้ลองกำหนดลมหายใจตนเอง
ค่อย ดูลมหายใจ
หรือสิ่งที่เห็น เรื่องที่ได้ยิน
ให้ทำความรู้สึก แค่เห็น แค่ได้ยิน ไม่เจ็บนี่
อะไร ประมาณนี้นะคะ
ถ้าหนี จะหนีไปจนตาย
อยู่กับ สิ่งที่พบ กับปัจจุบันนี่ล่ะ
ท่องไว้ว่า " อะไรจะเกิดก็เกิด "
ใหม่ ๆ อาจจะยาก
ถ้าทำได้ ....จะไม่มีวันหนี อะไรอีกแล้ว

สู้ สู้ นะคะ

พยายามหัด ตัดสิ่งต่าง ๆ ที่ได้เห็น ได้ยินออก นะคะ