คำตอบที่ได้รับเลือกจากเจ้าของกระทู้
ความคิดเห็นที่ 7
ท่าแรก squat ถ้ามีบาเบลหรือดัมเบลจะดีมากๆ เพราะการเล่นด้วยน้ำหนักยอะๆทำจำนวนครั้งไม่สูงเกินไปจะช่วยในการเพิ่มขนาดได้ดีกว่าทำเนอะๆแต่เบาๆ เล่นสัก 3เซต เซตละราวๆ 12-20ครั้ง แต่ละเซตเล่นจนหมดแรง
ต่อด้วยท่าที่2 glute bridge ท่านี้เพิ่มก้นได้แบบเน้นๆ ให้ใส่น้ำหนักเยอะๆพอที่เราจะยกสะโพกได้ 15-20ครั้ง ทำ3เซตเช่นกัน
อย่าฝึกทุกวันให้กล้ามเนื้อได้พักฟื้นฟูบ้าง เล่นสักสัปดาห์ละ3วันโดยมีวันพักคั่นกลางทุกวัน ถือว่ากำลังดีคับ
ต่อด้วยท่าที่2 glute bridge ท่านี้เพิ่มก้นได้แบบเน้นๆ ให้ใส่น้ำหนักเยอะๆพอที่เราจะยกสะโพกได้ 15-20ครั้ง ทำ3เซตเช่นกัน
อย่าฝึกทุกวันให้กล้ามเนื้อได้พักฟื้นฟูบ้าง เล่นสักสัปดาห์ละ3วันโดยมีวันพักคั่นกลางทุกวัน ถือว่ากำลังดีคับ
แสดงความคิดเห็น
มีก้นอยู่แล้ว อยากใหญ่ขึ้นอีก
เป็นคนหุ่นลูกแพร์ค่ะ โครงร่างค่อนข้างเล็ก
มีก้นที่มองจากด้านข้างแล้วนูนออกเยอะ แต่ถ้าเทียบแก้มก้นของเรากับฝรั่งถือว่าของเราน้อยเอนไปกลางๆ ไปเลยค่ะ
เราสามารถเพิ่มหุ่นให้เหมือนพวกฝรั่งที่มีแก้มก้นเยอะๆ จากการสควอชได้ไหมคะ หรือมีท่าไหนหรือการกินอะไรที่ช่วยให้มีได้บ้างคะ
พยายามหาอยู่นาน เจอแต่พวกทำให้ก้นเด้ง แต่ไม่มีที่ทำให้ก้นใหญ่ขึ้นเลยค่ะ
แนะนำหน่อยค่าาาา พลีสสสสสส
ปล.นี้กระทู้แรกเลยค่ะ อาจจะแท็กผิดห้องหรือยังไง ขอโทษ ณ ที่นี้ด้วยค่าาาTT