สวัสดีครับเพื่อนชาวพันทิป

ถ้าพูดถึง คอมพิวเตอร์จักรยาน ชื่อนึงที่ได้รับความนิยมมากๆและยังได้รับความนิยมต่อเนื่อง คงหนีไม่พ้น Garmin
และวันนี้ผมจะพาทุกคนไปรู้จักกับอีก 1 ฟังก์ชั่นการใช้งานของคอมพิวเตอร์จักรยานยี่ห้อนี้กันว่าสามารถทำงานได้
อย่างน่าสนใจและสามารถช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการฝึกซ้อมให้เพิ่มขึ้นได้มากทีเดียว

ปัญหาหลักๆในการซ้อมจักรยานให้ได้มีประสิทธิภาพ อาจประกอบด้วยปัจจัยดังต่อไปนี้
1. เวลา (ที่มีจำกัดเหลือเกินสำหรับวันทำงาน)
2. สถานที่ (โดยเฉพาะอย่างยิ่งมนุษย์เงินเดือนที่อาศัยอยู่ในเมือง)
3. โค้ช (เราจะรู้ได้ไงว่าเรากำลังซ้อมเพื่ออะไร)
4. เพื่อน (เมื่อเวลามีจำกัด การนัดเจอเพื่อนก็จำกัด)

จากองค์ประกอบเบื้องต้นประมาณนี้อาจทำให้หลายคนไม่มีอารมณ์ในการปั่นเพื่อฝึกซ้อมเพื่อพัฒนาตนเอง
จนเกิดอาการยิ่งปั่นยิ่งเหนื่อย ไม่ค่อยพัฒนา และทำให้เกิดอาการ "ท้อ" ขึ้นมาได้เลย

ส่วนตัวผมเองเป็นอีกคนที่มีข้อจำกัดในหัวข้อต่างๆตาม 4 ข้อด้านบน แต่เราก็อยากมีความสุขในการเจอเพื่อน
อย่างน้อยที่สุดก็เช้าวันอาทิตย์ที่จะได้ "จัดเต็มกันบ้าง"  หรือช่วงวันหยุดยาวที่จะได้ไปสนุกในเส้นทางใหม่ๆกลางธรรมชาติ
หรือ ทางที่ไม่เคยไปมาก่อน  

คำถามคือ แล้ว เราจะเตรียมความพร้อมของเราเองในข้อจำกัดของชีวิตของคนวัยทำงานที่ภาระมากมาย

แนวทางการแก้ปัญหาของผมคือ หาทางพัฒนาตนเองในข้อจำกัดที่กล่าวมาเบื้องต้น
โดยผมทดลองการทำงานของไมล์ Garmin Edge 820  กับ SmartTrainer Gravat
เพื่อออกแบบการฝึกซ้อม ได้ 2 วิธีคือ  การสร้างและปั่นตามคอร์ส  กับ การปั่นตามเส้นทางจริง

1. การสร้างคอร์สการซ้อม

ขั้นตอนแรก คือ เข้าโหมด Indoor Trainer

หลังจากนั้น ให้เขาไปที่  Workout  เพื่อเข้าไปกำหนดรูปแบบของการปั่น
โดยไมล์จะให้เราเลือก
    -  กำหนดรูปแบบ  เช่น วอร์มอัพ  ปั่น  คูลดาวน์ เป็นต้น เราก็เลือกตามสิ่งที่เราต้องการ
ส่ิ่งที่ต้องทำต่อไปคือ
    -  ระยะเวลา โดยสามารถ เลือกได้ว่า จะเป็น ช่วงเวลา  ระยะทาง หรือ ค่า วัตต์
    -  เลือกกรอบในการวัดผล  เช่น อัตราการเต้นองหัวใจ  ค่า power ที่ใช้(Target watt)  เป็นต้น




โดยขั้นตอนนี้สามารถทำได้จาก ตัวของไมล์เอง  หรือ จากwebsite Garmin Connect ก็ได้
(แต่ถ้าทำจากเว็บไซต์  จะต้องทำการ Sync ข้อมูลไปที่ไมล์อีกทีด้วยนะครับ)
    
     เมื่อกำหนด รูปแบบของการปั่นได้แล้ว  ขั้นตอนต่อไปคือ การ Pair สัญญาณ ระหว่าง ไมล์ กับ ตัวเทรนเนอร์
โดยให้เข้าไปที่  Add Sensor  แล้ว เลือก  Smart Trainer  หลังจากที่ Add Gravat โดยจะแสดงเป็นตัวเลย  เช่น 22345 เป็นต้น  
เรียบร้อยขึ้นตอนต่อไปก็ไปที่  Mode Workout   เลือกโปรแกรมที่เราดำเนินการ Set เอาไว้ แล้วก็กด Ride
     แรงดึงที่เกิดขึ้นจาก Smart trainer ที่เกิดขึ้นจะเปลี่ยไปตามค่าที่เรากำหนดไว้  ทั้งระยะเวลา  ความหนัก เป้าหมายที่ต้องการฝึก

*ข้อควรสังเกตเวลาปั่น  Gravat Smart Trainer คือ เราจะต้องไม่เปลี่ยนเกียร์ให้หนักขึ้น หรือ เบาลง เพราะเทรนเนอร์จะดำเนินการเปลี่ยนเองอัตตโนมัติ
    และให้ใช้ จานหน้าเล็ก  และ เฟืองหลังตั้งไว้ กลางๆให้สัมพันธ์กับจานหน้าจะดีที่สุด  

**การเปลี่ยนเกียร์ในโหมด "Workout"  อาจทำให้ชิปประมวลผลรวนได้เนื่องจากเทรนเนอร์ต้องปรับความหนักให้เท่ากับค่าที่เราตั้งเอาไว้

***ถ้าหากจะตั้งค่าการซ้อมเอง แนะนำว่าเราต้องมี Training Plan ของตัวเองก่อนว่าต้องการฝึกอะไรแล้วค่อยนำไปเขียนลงบนไมล์ หรือ เว็บไซต์

  2. การซ้อมโดยใช้เส้นทางจริงจากไมล์
  
        ส่วนตัวผมเองหลังจากที่ได้ลองใช้ผมคิดว่า โหมดนี้โดนใจผมมากเพราะ เราสามารถจำลองเส้นทางที่มีการปั่นจริงๆซึ่งมาจาก ไฟล์ของการ์มินเอง  หรือ จะวาดขึ้นมาใหม่จากเว็บไซต์ Garmin Connect ก็ได้ โดยขั้นตอนในการควบคุม Gravat  Smart Trainer ทำได้ตามนี้ครับ คือ
       1)  เลือก  Training Mode
      
       2) เลือก Menu Indoor Training  หลังจากนั้นก็จะมีข้อมูลเส้นทางที่เคยปั่นไว้ หรือ โหลดลงมาจากคอมมาอยู่ในไมล์
       
        3) เลือกเส้นทาง  ที่ต้องการ เมื่อเลือกได้แล้ว ไม่จะทำการโหลดข้อมูลเพื่อ ควบคุม Smart Trainer เพื่อใช้ในการซ้อม
               
        4)  เมื่อโหลดเรียบร้อย ก็จะปรากฏเป็นภาพกราฟฟิกง่ายๆเป็นภาพคนขึ้นจักรยาน  (ด้านบน คือ  ข้อมูลเก่า / ตัวเอง /เพื่อนที่ปั่นไว้ก่อนหน้านี้)
       
        5) เมื่อเริ่มปั่นสามารถเลื่อนจอไปทาง ซ้าย หรือ ขวา ก็ได้โดยจะมีข้อมูลที่แสดงหลักๆ 3 หน้าด้วยกัน  
             -  ภาพกราฟฟิก คนปั่นจักรยาน
             -  ข้อมูลการปั่นชองเรา  เช่น ความเร็ว  รอบขา  อัตราการเต้นของหัวใจ power
            
         6.  ความชันของเส้นทาง
                           ข้อนี้ชอบมากโดยเฉพาะคนที่มีโอกาสไปไต่เขาไม่บ่อยนักก็สามารถซ้อมแรงกับทางเขาได้จากวิธีนี้

*ในโหมดนี้ รูปแบบการปั่นเราจะต้องปั่นเหมือนจริง  คือ จะต้องเปลี่ยนเกียร์ไปตามรอบขา หรือนำหนักที่เราใช้ปั่นจริง
          จากประสบการณ์ที่ได้ลองไมล์ Garmin Edge 820  กับ Gravat Smart Trainer  ผมชอบโหมดนี้สุดเพราะเราสามารถ
ลากเส้นเองจากในแผนที่ก็ได้  หรือ ขอไฟล์จากเพื่อนก็ได้  หรือ เอาข้อมูลที่เคยปั่นก็ใช้ได้ ซึ่งช่วยให้เราออกแบบการซ้อมได้
ใกล้เคียงกับสภาพแวดล้อมจริงได้ดีที่สุด  

**สามารถใช้ได้กับ Garmin ตระกูล Edge ขึ่นไป เช่น 520  / 820 / 1000 นะครับ
            
               สำหรับคราวนี้ผมก็ขอแนะนำการใช้ไมล์ Garmin Edge 820 กับเจ้า Gravat Smart Trainer ก็เรียกว่า "ไม่กลัว"อะไรอีกเลย
ยกเว้น "ภรรยาไม่ให้ปั่น"  ^^ คราวหน้ามาติดตามนะครับว่าผมจะนำอะไรมานำเสนอให้เพื่อนๆได้อ่านกัน  หรือ ติดตามเพจของผมได้ที่

https://www.facebook.com/AuumCycling/
#MEcycling #AuumJakkaphan