สวัสดีครับ ผมอายุตอนนี้ 22 ปี รูปร่าง "ท้วม" สูง170 ซ.ม/หนัก80 ก.ก ตอนนี้หากางเกงใส่ยากหน่อยครับ
เอว34 แต่ต้องใส่เอว36 เพราะว่าขาใหญ่กับส่วนสะโพกใหญ่
    และอยากจะทราบว่าพอมีวิธีออกกำลังกาย และ วิธีการรับประทานอาหารบ้างมั้ยครับ ว่าวันนึงจะต้องรับประทานอาหาร อะไรเข้าไปบ้างที่เหมาะสำหรับกายออกกำลังกายของเราอย่างดีที่สุดครับ ผมอยากหุ่นดีครับ เห็นผู้ชายคนอื่นเค้ามี ซิกแพค มีกล้ามสวยๆ แต่ผมมีพุง
มีคำแนะนำช่วยบอกหน่อยนะครับ ขอบคุณครับ