สวัสดีครับ ผมขอเล่าข้อมูลของผมก่อนนะ
เมื่อประมาณ2เดือนก่อนผมได้ทำการลดหุ่นด้วยการ เวทเทรนนิ่งและคาร์ดิโอ(บางครั้ง)และคุมอาหารอย่างเคร่งครัด...พอผ่านมาสองเดือนคือน้ำหนักและหุ่นผมเริ่มลดลงจากน้ำหนัก83เหลือ..74 แต่ที่มีการเปลี่ยนแปลงช้าสึดก็คือกล้ามเนื้อเพราะไม่มีทีท่าจะใหญ่ขึ้นมาเลย...ผมก็เลยมานั่งคิดถึงปริมาณอาหารที่กินทุกวันผลปรากฎว่าผมกินอาหารน้อยมากๆ(ตอนแรกที่คุมนึกว่ามันจะพอดีกับที่ร่างกายต้องการ)แค่วันละ1200แคลกว่าๆ...ผมนี่ถึงกับอึ้งเลย เข้าคำถามครับ
1.คนที่จะเล่นกล้ามต้องกินกี่แคล
2.ควรได้รับโปรตีน/คาร์โบไฮเดรต/ไขมันวันละเท่าไหร่
3.คนจะเล่นกล้ามต้องกังวลเรื่องโซเดียนเกินไหม
4.ถ้าเรากินมากๆอย่างมีคุณภาพและเวทอย่างสม่ำเสมอกล้ามจะขึ้นใช่ไหมครับ
ขอบคุณครับ
ปล.ตอนนี้ผมสูง 179 นน.74 ครับ