สวัสดีครับ ผมอยากเปลี่ยนแปลงตัวเอง เป็นคนขี้ก้าง ผอม สูง (น้ำหนัก 61 สูง 187 ครับ อายุ 24) เพราะกินน้อยครับ ถ้าอยากเพิ่มกล้ามเนื้อ+น้ำหนักตัวไปพร้อมกันภายในสามเดือน ต้องวางแผนการเล่นอย่างไรบ้างครับ แล้วต้องทานอย่างไรให้เห็นผลไวที่สุดครับ

จริงๆพอศึกษาความรู้เรื่องโภชนาการมาแล้วบ้าง แต่อยากทราบเพิ่มเติมเรื่องการรับประทานเวย์ + คาร์บ เป็นอาหารเสริมจะช่วยให้เห็นผลมากขึ้นไหมครับ เพราะผมอยู่หอ ยังไม่มีครัว หาแหล่งทานอาหารลำบากมากครับ ทำให้ทานโปรตีนไม่ถึงปริมาณที่ควรจะได้รับต่อวัน อีกทั้งถ้าคิดราคาเวย์ต่อโปรตีนที่ได้รับ ถือว่าค่อนข้างคุ้มพอสมควร

ข้อจำกัดอีกอย่างคือด้วยผมไม่สามารถเล่นติดกันได้ทุกอาทิตย์ เพราะบางครั้งอาจจะต้องไปทำงานที่ ตจว ในวัน อังคาร-ศุกร์ ด้วย จะจัดโปรแกรมการเล่นยังไงดีครับ แต่ถ้าอาทิตย์ไหนไม่ออก ตจว ก็วางแผนไว้ว่าจะเล่น จ พ ศ และ ส ครับ

ลักษณะทางกายภาพผมเป็นคนแขน ขายาว ทำให้ไม่สามารถใช้น้ำหนักที่หนักๆได้ เพราะอาจจะโดนผิดส่วน เช่น เวลาผมวิดพื้นเพื่อเพิ่มกล้ามอก กลับกลายเป็นว่าไปโดนหลังแขนและไหล่มากกว่าอกที่เราต้องการจะเล่นครับ

ขอคำแนะนำด้วยนะครับ จริงๆอยากจ้างเทรนเนอร์แต่ทุนทรัพย์ยังไม่มีครับ