พึ่งเริ่มออกกำลังกาย เล่นลู่วิ่ง ตอนนี้เริ่มที่6.00 ความชัน1มั่ง 2มั่ง วิ่งประมาณ 30 นาทีเอง เบรินได้190 อยากเบรินได้มากๆ น่องไม่โป่ง แล้วถุกวิธีค่ะ และก้อเล่นจักยานแบบเอนค่ะ ต้องใช้ระดับไหนถึงจะดี แน

กินข้าวครบ 3 มื้อ ไม่อดอาหาร แต่ตอนเย็นลดปริมาณลง แต่น้ำหนักไม่ลดเลย แต่รู้สึกเอวหายไปนิดหนึ่งคะ

หนูอายุ16 หนูควรดูแลตัวเองยังไงบ้างคะ ปกตินอนวันละ5-6ชั่วโมง เพิ่งมาออกกำลังกายคือการวิ่งลู่วิ่งคะ30นาที การกิน กินหมดทุกอย่างคะ

คือปั่นจักรยาน zone ประมาณ 3-4 1 ชม กลับมา เวท เทรนนิ่งอีก 30 นาที เริ่มๆล้า แล้วมาเดินบนลู่วิ่งอีก 30 นาที ตอนนี้เริ่มรู้สึกง่วงนอน มากๆ หลับตาไปยังเดินไปได้

เน้นทน ครับ  วิ่งรอบละประมาณ 1 ชั่วโมง  ครับ

ชุดนักกรีฑาดูแปลกตาดี โดยรายละเอียดของแต่ละประเภท แยกอยู่ในแต่ละควาเห็นนะครับ คลิปไฮไลท์ จาก facebook ก็อยู่ในแต่ละความเห็นเช่นกัน ส่วนคลิปด้านล่างเป็นคลิปรวมจากยูทูปครับ วิ่งผลัด 4x100 เมต

พวกดัมเบล เบาะนั่ง อุปกรณ์เวทเทรนนิ่ง อะไรพวกนี้อะครับ หรือบ้านใครทมีลู่วิ่งที่ตอนนี้กลายเป็นราวตากผ้าไปแล้ว พอจะขายราคาย่อมเยาให้ผม หรือจะให้ฟรีก็ยินดีครับ 😂 คือตอนนี้วิ่งตามถนนอย่างเดียว อยากเพิ่มกล

คือผมกับแฟนคบกันมา7ปี มีลูกด้วยกัน1คนตอนนี้3ขวบจะ4ขวบแล้วครับ ผมและลูกกับแฟนอยู่กินกันมาลำบากไปด้วยกันตลอด ทั้งที่ไม่ได้รักกัน  จนวันนี้ผมตัดสินใจเดินออกมาด้วยความใจร้อน+โกรธ ทั้งๆที่หน้าลูกก็ไม่