คือ Interval มันคือหนักสลับเบา แต่ มีหลายสูตร ผมดูใน youtube
https://www.youtube.com/watch?v=WRylMkvahjM  อันนี้ คือ บนเทรนเนอร์ถูกไหมครับ (ใช้บนถนนต้องปรับปรุงยังไง)
1.แล้วถ้าบนถนน เป็นยังไง  
ที่อ่านในอีกเวบ บนถนน
1.1 คือ ใน 1 ชม ปั่นแบบไหน อ่านเจอในอีกเวบบอกให้ ปั่นไว 40 วิ  เบา  20 วิ  10 ครั้ง เป็น 1 set พัก 5 นาที
พัก 5 นาที คือ หยุดหรือ ปั่นไปเบาๆ

คือ อ่านแล้ว งง มาก
สรุป ใน 1 ชม ควร
วอมกี่นาที
ปั่น เร็ว กี่ วินาที
ปั่นเบาๆ กี่วิ
พัก นี่พักกี่นาที พักแบบจอดพัก หรือ ปั่นเบาสุดๆ ฟรีขา กี่วิ

ปล มือใหม่ ^^