It is the little things that you do each day that add up to being healthy and fit. Use these tips as a guide on your journey on the path to good health.

มันเป็นสิ่งเล็กๆที่คุณทำในแต่ละวัน ที่ช่วยเพิ่มให้คุณมีสุขภาพที่ดีและมีรูปร่างที่ดี ลองใช้คำแนะนำต่อไปนี้ ซึ่งเป็นเสมือนเครื่องช่วยนำทางเพื่อพาไปสู่ความมีสุขภาพดี




1) Kick Your Bad Habits = เอาพฤติกรรมที่ไม่ดีออกไป

Habits in the "quit" category would be smoking, drugs, unsafe sex and other unhealthy addictions.

นิสัยไม่ดีที่ควรเลิก ก็คือ การสูบบุหรี่ การเสพยา การมีเพศสัมพันธ์ที่ไม่ปลอดภัย และการเสพติดพฤติกรรมที่ทำให้สุขภาพเสีย




2) Get Your Checkups = หมั่นตรวจร่างกายประจำปี

Get to your doctor for your annual physical just to make sure everything is as it should be.

ควรไปพบแพทย์เพื่อตรวจร่างกายประจำปี เพื่อให้มั่นใจว่าร่างกายอยู่ในสภาวะอย่างที่ควรจะเป็น




3) Sleep = การนอนหลับ

Sleep affects our physical and mental health tremendously, and many of us do not get enough. Lack of sleep adversely affects metabolism, mood, concentration, memory, motor skills, stress hormones and even the immune system and cardiovascular health. Sleep allows the body to heal and repair the conditions of body.

การนอนหลับมีผลต่อสุขภาพทั้งทางกายและทางใจอย่างมากมาย และคนส่วนใหญ่ก็นอนหลับไม่เพียงพอ การขาดการนอนหลับส่งผลต่อการเผาผลาญอาหาร อารมณ์ การจดจ่อ ความจำ ทักษะการควบคุม ฮอร์โมนความเครียด และแม้แต่ระบบภูมิคุ้มกันและสุขภาพของหลอดเลือดและหัวใจ การนอนหลับจะช่วยรักษาและฟื้นฟูสภาพร่างกายให้อยู่ในสภาวะที่พร้อมและสมบูรณ์ได้




4) Exercise = การออกกำลังกาย

Exercise is important for being fit and healthy. Cardiovascular exercise helps to strengthen the heart and lungs, strength training helps to strengthen the muscles and stretching helps to reduce the risk of injury by increasing flexibility.

การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญในการทำให้มีรูปร่างและสุขภาพที่ดี การออกกำลังกายช่วยให้หัวใจและปอดแข็งแรง ฝึกกล้ามเนื้อให้ยืดขยายและแข็งแกร่ง และช่วยลดอาการบาดเจ็บได้




5) Eat Healthfully = รับประทานแต่อาหารที่มีประโยชน์

Get as many fresh fruits, vegetables, and whole grains into your diet as possible and make them the main part of your overall diet. Include lean sources of protein such as poultry, fish, tofu and beans. Eat balanced meals and do not overeat.

รับประทานผลไม้ ผักที่สดใหม่ และธัญพืชต่างๆ รวมไปถึงแหล่งโปรตีนมากมาย เช่น เนื้อไก่ เนื้อปลา เต้าหู และถั่ว ซึ่งควรรับประทานให้สมดุลกันและไม่รับประทานมากจนเกินไป




6) Eat Breakfast Each Day = รับประทานอาหารมื้อเช้าในแต่ละวัน

It sets you up so that you have energy and fuel for optimal mental and physical performance. Eating breakfast helps to maintain stable blood sugar levels and a healthy weight.

การรับประทานอาหารมื้อเช้าในทุกๆวันทำให้คุณได้รับพลังงานที่ส่งไปยังร่างกายและจิตใจ นอกจากนี้ยังช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือด และน้ำหนักที่สุขภาพดี




7) Drink Water = ดื่มน้ำมากๆ

Most fluids and foods contain water that will help to keep our bodies hydrated, but fresh, clean.

ของไหลและอาหารส่วนใหญ่ประกอบไปด้วยน้ำที่ผิวหนังของเราสูญเสียน้ำ แต่เป็นน้ำที่สดชื่นและสะอาด




8) Reduce Stress = ลดความเครียด

Stress can cause a myriad of problems, from heart trouble to digestive problems.

ความเครียดก่อให้เกิดปัญหานับไม่ถ้วน ตั้งแต่ปัญหาเรื่องระบบหัวใจ ไปจนถึงระบบย่อยอาหาร




9) Express Yourself = แสดงออกความเป็นตัวเอง

Keeping emotions bottled up inside can cause mental and emotional stress as well as physical symptoms.

การกักเก็บอารมณ์ที่อยู่ภายในจิตใจก่อให้เกิดความเครียดทางใจและความรู้สึก รวมไปถึงอาการที่แสดงออกทางกายด้วย




10) Consistency and Moderation

= ความมั่นคงและปริมาณที่พอเหมาะ

In order to maintain a healthy and fit lifestyle, it is important to have some sort of consistency when looking at the big picture result. Exercise moderation when it comes to fitness, food and fun.

เพื่อที่จะรักษาให้มีสุขภาพและวิถีชีวิตที่ดี มันสำคัญที่จะมีความมั่นคง เมื่อมองเห็นถึงผลลัพธ์ที่มากมาย การออกกำลังกายในปริมาณที่พอเหมาะก็อาจจะทำได้โดยการไปเข้าฟิตเนส รับประทานอาหาร หรือสังสรรค์








Translated in Thai by: หมีพูห์

Reference:

http://www.livestrong.com/article/97879-stay-fit-/

มาเรียนภาษาอังกฤษออนไลน์ง่ายๆกันที่นี่เลย
www.engtest.net