ผมตัวเตี้ยๆครับ สูง 160 หนัก 54 ตอนนี้กำลังจะเริ่มเล่นฟิตเนส ที่ กกท ผมอยากมีกล้ามหน้าอกสวยๆ แขนพอประมาณ ซิกแพ็ค (โอ๊ยย อยากได้) อยากได้คำแนะนำเรื่องอาหารการกิน ตารางการออกกำลังกาย แล้วถ้าเล่นประม

คือ ถ้าเป็นคนอื่น อาจจะเดาว่า น่าจะ ออกกำลัง เล่นฟิตเนส บ้าง ไม่ถึงกับเล่นกล้าม แต่ ด้วย บุคลิค ส่วนตัวของ ซันนี่ เป็น คน ตลก รั่วๆ เฮฮา ทะเล้น เลยรู้สึกว่า เขาไม่น่าจะ จะมาห่วงเรื่อง หุ่น หรือ รูปร่า

หาเพื่อนเล่นฟิตเนส แถวอารีย์ครับ ช่วง8-10โมงเช้า ฟิตกล้ามเป็นก็ดี จะได้มีกล้ามด้วย

ผมหนักประมาน67-68กิโลกรัม สูง170เซนติเมตร มีคนบอกรูปร่างผมกำลังพอดี แต่ติดที่มีพุงกับหน้าอกแบนไปหน่อย แต่ส่วนอื่นกำลังสมส่วนพอดี  ช่วงนี้ผมปิดเทอมว่าจะไปออกกำลังกายที่ฟิสเนส ประมาณ 1เดือน ผมพอจะม

การที่เราเข้าฟิตเนส / ยิม เพื่อออกกำลังกายนั้น เราทุกคนล้วนมีเป้าหมายที่แตกต่างกัน ร่างกายบางคนอ้วนง่าย บางคนผอมน้ำหนักขึ้นยาก บางคนออกกำลังกายสาย calisthenics , crossfit , weight training หรืออื่นๆอี

ถามเป็นความรู้นะคะ อยากทราบว่า ผู้ชายที่เข้าฟิตเนสบ่อยๆ ไม่ว่าจะเพื่อออกกำลังกาย หรือเพื่อจะเล่นกล้ามอย่างจริงจัง ปกติแล้ววัดรอบอกกันไหมคะ ว่าหน้าอกเท่าไหร่ มีการตั้งเป้าหมายไหมว่าต้องเล่นหน้าอกให้ได้

อยากมีกล้ามเนื้อชัดๆตัดกันสวยๆ ควรเล่นเวทแบบไหนครับ 1)เล่นน้ำหนักเยอะๆ เเต่จำนวนครั้งน้อยๆ 2)เล่นน้ำหนักเบาๆ เเต่จำนวนครั้งเยอะๆ

คือผมกำลังดล่นสร้างกล้าม อก กับ หน้าท้อง ผมจะสลับวันเล่นเพราะเห็นบอกกันว่าควรออกวันเว้นวันเพื่อให้กล้ามเนื้อสร้าง ช่วงแรกมันปวดเจ็บกล้ามเนื้อแบบข้ามวัน แต่ช่วงหลังๆ เริ่มเจ็บเหมือนเดิมแต่สักพักนึงเริ่