พอดีว่าเราเป็นคนนึงที่ชอบออกกำลังกายและสนใจเกี่ยวกับการดูแลสุขภาพมาก และก็คอยติดตามความเคลื่อนไหวของเหล่า Teen idol ทางฝั่งเมืองนอกอยู่บ่อยครั้ง คือ ชอบดูรูป แล้วก็แอบคิดตามว่า เค้าทำยังไงนะให้หุ่นได้แบบนี้ หรือบางทีเห็นจากก่อนนี้เค้าไม่ได้หุ่นเป๊ะขนาดนี้นิ่ แล้วเค้าทำยังไง เราก็เลยจะชอบนั่งหาข้อมูลเช่น ทางเว็บไซต์ youtube pinterest เกี่ยวกับเคล็ดลับการออกกำลัง หรือการดูแลสุขภาพของดาราที่เราชื่นชอบค่ะ เพื่อบางทีก็เอาไว้มาปรับใช้ตามบ้าง หรือเอาไว้ขุนตัวเองให้มีกำลังใจทำต่อไปบ้าง

     แล้วเราคิดว่าหลาย ๆ คนก็คงมีแอบสงสัย หรืออยากรู้บ้างเหมือนกันว่าดาราที่เราชื่นชอบ หรือนางแบบบางคนที่เห็นแล้วหุ่นสวย ๆ นี่เค้าทำยังไงกันมั่งนะ เผื่อจะได้เอาไปปรับใช้ตาม หรือไว้เป็นไกด์ไลน์ให้ตัวเองแบบเรา  วันนี้เลยใช้เวลาว่างนั่งรวบรวมข้อมูลที่หาอ่านมาคร่าว ๆ มาสรุปให้ฟังค่ะ อาจไม่ละเอียดมาก หรือแปลยังไม่สละสลวย  (ก็ต้องขออภัยในความผิดพลาดล่วงหน้าไว้ก่อนนะค๊าา)


No.1 Kendall Jenner



     สำหรับสาวคนแรก เคนดัล เจนเนอร์ น้องสาวสุดสวยแห่งบ้าน คาร์เดเชี่ยน เราว่าเคนดัล เป็นผู้หญิงที่มีพื้นฐานหุ่นสวยตั้งแต่ต้นอยู่แล้วค่ะ โดยหุ่นที่สวยของเธอน่าจะได้มาจากคุณพ่อของเธอ จากการนั่งสืบค้นเกี่ยวกับ Diet plan และ workout routine ของเธอมีน้อยมาก โดยที่การสัมภาษณ์จากบางสื่อเว็บไซต์คือ หลังจากการเดินแบบให้กับ Victoria Secret เธอถึงกับเฉื่อยกับการออกกำลังและไดเอ็ต โดยเธอไม่ออกกำลังเลยเป็นเดือนเนื่องจากอยากพักร่างกายหลังจากการเค้นตัวเองสุด ๆ กับการเดินแบบให้แบรนด์ดังนี้ (โดยช่วงก่อนการเดินแบบให้Victoria Secret เธอเล่าว่าต้อง อกล. หนักถึงวันละ 2 เวลา) และการกินของเธอก็ดูจะไม่ซ้ำซากเพราะเธอชอบทานอาหารจำพวก junk food บ่อยเอาเหมือนกัน โดยเธอให้สัมภาษณ์ว่า "เธอชอบกิน Fritos Chili Cheese ตลอดเวลา" เอาเป็นว่าหลัง VS เธอก็ปล่อยตัวสุด ๆ เป็นเดือนแต่หุ่นเธอก็ยังคงเป็นแบบนี้



     แต่ในช่วงของการที่เธอมีงานเดินแบบ เธอก็มีตารางการดูแลตัวเองฟิต ๆ จากเทรนเนอร์ส่วนตัวของเธอมาเปิดเผยให้ฟังกัน โดยเคนดัล จะชอบออกกำลังกายโดยมีเทรนเนอร์ส่วนตัวของบ้านคาร์แดเชียนเป็นหลักค่ะ และเธอไม่ค่อยเน้นการ อกล. แบบคาร์ดิโอเท่าไรนัก (อาจเป็นเพราะเธอผอมอยู่แล้วรึเปล่าเลยเน้นแบบสร้างกล้ามเนื้อแทน)
     โดยเทรนเนอร์ส่วนตัวของเธอได้เผยถึงการทานอาหารและการออกกำลังว่า เธอจะคอยเน้นทานอาหารที่มีไฟเบอร์เสมอ เช่น ในมื้อเช้าเธอมักทานโอ๊ตมีลถ้วยใหญ่ พร้อมอะโวคาโดที่โปะด้วยไข่ดาว และจะไม่คอยลืมสแน๊คระหว่างวัน เช่น อัลมอนด์ 1 กำมือ และน้ำผลไม้คั้นสด (เซเลอรี่ แอปเปิ้ล บีทรูท แครอท และขิง ตามร้าน Green juice)

การออกกำลังของเคนดัล จะเน้นไปที่ Full body resistance/cardio 2 วัน/วีค เช่น

- elliptical bike                                    -  Hammer curls                      - smith machine barbell squat
- Row machine                                   -  Leg Presses

(โดยเธอจะออก 10ครั้ง / 4 เซ็ท และจะเน้นเล่นช้า ๆ ให้ตรงจุดที่สุดค่ะ)




No.2 Gigi hadid



     สำหรับ Celeb สาวคนที่สองที่เราอยากนำเสนอคือ จีจี้ ค่ะ จากที่เมื่อก่อนที่เราเคยเห็น จีจี้ เป็นซุปเปอร์โมเดลที่โด่งดังในโลกออนไลน์อีกคนหนึ่ง ที่มีหุ่นที่ดูมี curve มีสัดส่วนมากกว่าโมเดลคนอื่น ๆ ที่จะดูผอมบาง ไร้หน้าอกหน้าใจค่ะ แต่จีจี้ จะดูเป็นสาวสปอร์ตเกิลล์ และมีหุ่นที่ฟิตและดูแข็งแรงมาก ๆ  



     แต่ก็ยังเป็นที่ครหาว่า หุ่นของเธอไม่เหมาะที่จะเป็นนางแบบ เพราะหุ่นของนางแบบอย่างที่เรารู้ ๆ กันค่ะ ทุกอย่างต้องดูบางเบา แขน ขา หน้าท้อง ต้องดูบางค่ะ นึกถึงภาพนางแบบบนรันเวย์ และหลังจากที่ จีจี้ ได้รับเลือกให้เดินแบบกับชุดชั้นในแบรนด์ดังอย่าง Victoria Secret ภาพหลังจากนั้นคือเธอดูผอมและลีนลงมากค่ะ
     โดยภายหลังเทรนเนอร์ของเธอ Rob Piela เจ้าของ Gotham Gym boxing ได้ออกมาเปิดเผยถึงเคล็ดลับการออกกำลัง และการรักษาหุ่นของเธอค่ะ (โดยพื้นฐานที่เราพอจะทราบและเห็นจากไอจีส่วนตัวของเธอก็คือ จีจี้ ชอบออกกำลังด้วยการต่อยมวยมากๆค่ะ) ด้วยการต่อยมวย คาร์ดิโอ และการออกกำลังส่วนกลางลำตัวที่พื้น (floor workout ที่เน้นช่วง Core) อย่างหนักทุกวัน และคีย์สำคัญคือ รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ และอาหารที่น้ำตาลต่ำมาก ๆ โดยเทรนเนอร์ของเธอยังเสริมอีกว่า จีจี้ ทุ่มเทกับการออกกำลังและการควบคุมอาหารอย่างหนัก ผลลัพธ์ที่ออกมาถึงได้เกินคาดขนาดนี้




และเราก็มีตารางการออกกำลังกายคร่าว ๆ จากเทรนเนอร์ของ จีจี้ ที่เทรนด์เธอมาให้ดูกันค่ะ เผื่อเพื่อน ๆ จะลองนำเอาไปปรับใช้กัน (โดยจะเน้นที่ Core focused workout นะคะ)



No.3 Bella Hadid



     ถ้าพูดถึงจีจี้จะเป็นไปไม่ได้เลยถ้าจะไม่นึกถึงน้องสาวของเธอด้วย เบลล่า ฮาดีด น้องสาวที่ทั้งหุ่นและความสวยไปเกินวัยแล้ว แต่ใครจะเชื่อว่า เธอไม่ใช่ทั้งนางแบบที่คลั่งการออกกำลังและคนที่จะนั่งสรรหาเลือกทานแต่อาหารสุขภาพเท่านั้น แต่เธอกลับเผยว่า เธอไม่ใช่สาวรักการออกกำลังตัวยง เธอกลับเลือกที่จะ วิ่ง หรือ เดิน แค่เพียงบ้างครั้งเท่านั้น
     
     โดยเธอเล่าว่า บางครั้งก่อนที่จะมีงานถ่ายแบบเธอเลือกที่จะลุกขึ้นมา อกล. หรือเดินรอบ New York แค่นี้ก็เพียงพอสำหรับเธอแล้ว และเธอชอบที่จะ อกล.เพียงลำพังโดยไม่มีเทรนเนอร์ค่ะ เธอชอบเล่น โยคะ พิลาทิส และคาร์ดิโอ โดยไม่มีตารางที่แน่นอน ชอบออกคละ ๆ และผสมกัน

     ส่วนเรื่อง Diet Secret นั้น เจ้าตัวบอกว่าไม่มีค่ะ เพราะเธอรักการกิน เธอกินทุกอย่างที่เธออยากกิน โดยเฉพาะ พิซซ่า ชีสเบอร์เกอร์ เฟรนช์ฟรายด์ และเธอเป็นแฟนตัวยงของ โค้กซีโร่ ด้วย และสิ่งที่ดูเธอจะทานเพื่อสุขภาพมากที่สุดก็คือ เธอจะดื่ม green juice 1 ครั้ง/วีค แค่นั้น แต่หากมีโชว์ใหญ่หรืองานสำคัญเธอก็เลือกที่จะไดเอ็ตบ้างโดยการทาน กริลล์ชีส ซุปผัก และขนมปังปาดด้วยอะโวคาโด และออกกำลัง ก่อนมีงานสำคัญ

      ซึ่งต่างกับพี่สาวของเธอ จีจี้ ฮาดีด ที่ใน IG มักจะเห็นว่าเธอฟิตแค่ไหนกับการ ออกกำลังกาย (โดยบางครั้งจะเห็นจีจี้ลงรูปว่าเธอออกกำลังยังไง) แต่ต่างกับ เบลล่า ที่เธอชอบลงรูป พิซซ่า หรือกำลัง enjoy eating อยู่นั่นเอง (นี่ DNA perfect body มันส่งต่อกันรึเปล่า ช่างต่างกันกับเรายิ่งนัก บางคนบอกแค่ดมก็อ้วนแล้วด้วยซ้ำ ฮ่าๆ)




แต่เราชอบหุ่นของเธอมาก ๆ เลยนะ มันดูมี sex appeal สุด ๆ โอยยยย ขนาดไม่เข้มงวดกับการทานและอกล. ยังหุ่นขนาดนี้ แม่เจ้าา ยีนส์เค้าดีจริงๆแหละ


No.4 Selena Gomez


     มาถึงนักรองสาวเสียงดี แก้มน่าหยิก เซเลน่า โกเมซ ค่ะ เราเลือกที่จะศึกษาเรื่องการดูแลรูปร่างของเธอ เพราะก่อนหน้านี้ เซเลน่า ดูหุ่นมีเนื้อนิด ๆ แต่ยังไม่เข้ารูปเข้าทรงเท่านี้ ซึ่งค่อนข้างดูต่างกับปัจจุบันมาก ๆ เราเลยอยากรู้ว่าเธอมีวิธีดูแลตัวเองยังไงให้ดูสวยสะพรั่งขึ้นมากขนาดนี้ ลองไปดูกันค่ะ

     เซเลน่า เป็นเซเลบอีกคนที่มีเทรนเนอร์ส่วนตัว คอยดูแลเรื่องการออกกำลัง และการทานอาหารค่ะ โดยเทรนเนอร์ของเธอก็ได้เผยข้อมูลการดูแลตัวเองบางส่วนของนักร้องสาวว่า

- ไม่มีการชั่งน้ำหนักค่ะ เพราะเธอเชื่อว่ารูปร่างที่ดีขึ้นไม่ได้วัดจากตัวเลขบนเครื่องชั่ง แต่วัดจากรูปร่างที่เปลี่ยนไป

- ไม่มีการไดเอ็ต โดยเธอเลือกการทานแบบพอดีค่ะ

- เปลี่ยนจากการทานฟาสต์ฟู๊ดมาเป็นโฮลฟู๊ด โดยก่อนหน้านี่เซล รักการทานอาหารจำพวก อาหารขยะมากค่ะ ตอนนี้เธอเปลี่ยนหลายอย่างโดยหันมาทาน อาหารที่มีประโยชน์มากขึ้นแทน เช่น อาหารเช้าเป็นจำพวก กราโนล่าและกรีกโยเกิรต์ ไข่คน ข้าว อะโวคาโดและถั่ว มื้อเที่ยง: เป็นสลัดชามโต มื้อเย็น: เป็นซูชิ แซลมอน เทอริยากิ สลัด

- การออกกำลัง ของเธอเน้นไปที่ พิลาทิส โยคะ และ Soul cycle โดยมากเธอจะออกแบบรวม ๆ และผสมกันไปเพราะเป็นคนเบื่อง่าย และเธอชอบการเล่น พิลาทิส มากที่สุดเพราะมันได้ใช้การกำหนดหายใจ เข้า ออก และทำให้เธอรู้สึกผ่อนคลายและสดชื่นมาก

- เธอเป็นนักดื่มน้ำตัวยง เซลชอบดื่มน้ำมาก ๆ ค่ะ โดยเธอจะมีขวดน้ำติดตัวตลอด แม้ในกระทั่งห้องน้ำเธอดื่มมันแทบจะทุกเวลาที่นึกได้


  


จบไปแล้วกับเคล็ดลับการออกกำลังกายและการทานอาหาร ของเหล่าทีน เซเลบ แบบคร่าว ๆ และอาจจะมีประโยชน์หรือเป็นแนวทางที่ดีสำหรับใครหลาย ๆ คนค่ะ แต่เราคิดว่าการมีหุ่นที่ดี หรือรูปร่างที่สวย ไม่ได้เกิดจากการทรมานตัวเองจากการอดอาหาร ออกกำลังอย่างหนัก จนไม่รู้จักคำว่า "สมดุล" นะคะ

เพราะหุ่นของคนเรามีพื้นฐานที่แตกต่างกันอยู่แล้ว เราจะไปฝืนให้ไปเหมือนกับใครไม่ได้ เราเลยอยากให้ผู้หญิงทุกคนเดินบนเส้นทางสายสุขภาพอย่างพอดีค่ะ หาจุดที่พอดีกับเราแล้วทำมันไปได้ตลอดแบบไม่ฝืน มีภาพดารที่หุ่นสวย ๆ ไว้เป็นกำลังใจ แต่ไม่ได้หมายความว่า ชั้นต้องฝืนตัวเองให้ได้มีหุ่นงาม ๆ แบบเค้าเน๊าะ สุดท้าย ขอบคุณทุก ๆ คนที่เข้ามาอ่านกันด้วยนะคะ