ผมเล่นมา2เดือนนิดๆแล้วครับ(ปกติเป็นคนผอมตอนนี้เฟิมขึ้นเยอะ) เล่นโดยมีเทรนเนอร์ 20 ชม. ตอนนี้หมด ชม.แล้ว ต้องเล่นเอง แต่ผมไม่รู้ ว่าแต่ละวัน ต้องเล่นส่วนไหนบ้าง แต่การใช้อุปกรณ์เล่นเป็นหมดแล้ว เลยอยากถามผู้รู้หน่อยครับ กลัวว่าเล่นแขนวันเดียวกับอก ทำให้อกแฟบ หรือแขนแฟบไรงี้ มันจะเสียเวลาเปล่าๆ รบกวนหน่อยนะครับ  ไม่ต้องลงรายละเอียดมาก แค่บอกประมาน
จ. อก - หลัง หรืออะไรประมานนี้
แต่ถ้าลงรายละเอียดด้วย จะเป็นพระคุณอย่างยิ่ง
รบกวนช่วยหน่อยนะครับ
ขอบคุณครับ