ก่อนที่จะจัดการกับอารมณ์ได้  หรือก่อนที่จะควบคุณอารมณ์ได้  

คุณต้องเริ่มจาก รู้เท่าทันอารมณ์ให้ได้ก่อนครับ  และจะรู้เท่าทันอารมณ์ได้นั้น
คุณต้องฝึกเฝ้าดูอารมณ์ของคุณตลอดเวลา ทุกๆอริยาบทของคุณ
ฝึกไปเรื่อยๆ  ไม่นาน  คุณจะรู้เท่าทันอารมณ์ของคุณ
คุณจะรู้ล่วงหน้าได้ว่า อีกไม่นาน..อารมณ์คุณจะขึ้น จะโกรธจัดแน่ๆ   หรือรู้เท่าทันว่า ถ้าปล่อยไปแบบนี้ เราทุกข์สุดๆ จะเศร้าสุด เราผิดหวังสุดๆแน่ๆ

เมื่อรู้เท่าทันอารมณ์ได้เมื่อไหร เมื่อนั้นคุณจะบริหารจัดการกับอารมณ์ของคุณได้