คือตกบันไดก้นกบกระเเทกพื้นประมาณ 3-4 ขั้นมาเกือบเดือนแล้วค่ะ แรกๆปวดหนักมากตอนนี้เริ่มหายแล้ว แต่เวลาออกกำลังกายก็กลับมาปวดอีกจนออกต่อไม่ได้เลย.... เวลาเล่นขา ก้นน่ะค่ะ ....เลยพักไปช่วงนึง แล้วก็ป่วย กินๆนอนๆอย่างเดียว ประจำเดือนก็ไม่มา 3 เดือนแล้ว (ไม่มีเคยมีพสพ.นะคะ) ตอนนี้รู้สึกตัวบวมอืดมาก อยากออกกำลังกายมาก แต่ออกไม่ได้ 😭😭😭😭 อยากรู้ว่ากว่ามันจะหายใช้เวลานานมั้ยคะ? อยากออกกำลังกายเน้นเวท บอดี้เวท ออกอะไรได้บ้าง คาดิโอได้แค่แบบเซอร์กิตนะคะ เราไปออก outdoor ไม่ได้ กระโดดไม่ได้ ปกติเล่น Silent hiit + bodyweight ตอนนี้ไม่ไหวเลยยเจ็บก้นมากๆ ค่า จากเอว 23.5 ขึ้นมากเป็น 24.5-25 แล้วค่ะไม่ไหวเลย พุงมาเต็ม ช่วยแนะนำหน่อยนะคะ