คือตอนนี้ผมน้ำหนัก 67 สูง165 อ้วนแต่ไม่มาก ไม่ได้อ้วนกลมขนาดนั้น TDEE ที่ผมคำนวลจากเว็บมันได้ 1999 ตีไป2000ละกัน
อยากถามว่า ผมอยากมีหุ่นลีนๆเห็นกล้ามเนื้อเห็นซิคแพ็คชัดๆควรทำยังไงระหว่าง ลดน้ำหนักให้ผอมก่อนแล้วค่อยเพิ่มกล้าม หรือทั้งลดทั้งเพิ่มกล้ามในเวลาเดียวกันไปเลย วิธีไหนดีครับที่ทำให้เห็นซิกแพคได้เร็วกว่ากัน