ถ้าแบบโหด ๆ นะครับ
นอนตอนหัวค่ำสักรอบครับ ประมาณครึ่งชั่วโมง-1 ชั่วโมง ตั้งปลุกไว้ และพยายาม อย่านอนแบบสบาย
ถ้านั่งหลับได้ ยิ่งดีเลย
จะได้ตื่นง่าย

ตื่นมา อาบน้ำแล้วค่อยอ่านรอบหัวค่ำ ครับ

ส่วนเรื่องของกิน บางทีไม่ค่อยช่วยหรอกครับ
อย่างผมเอง กินกาแฟจนอิ่ม เรียบร้อย หลับต่อก็บ่อย

อ้อ... กาแฟ ให้กินแบบไม่ใส่น้ำตาลครับ เอาขม ๆ เลย ตื่นแน่ (ตอนกิน)

การอ่านแล้วง่วง อีกเหตุ คือ เรื่องเนื้อหา ไม่น่าสนใจ สำหรับนิสัยของคนคนนั้น
ก็ให้เปลี่ยนเป็นการเขียนสรุปแทน ครับ
จะช่วยให้ลดอาการตาลาย จากการอ่านได้