ยังขอต่อ ติดลมกับเรื่อง snack ที่แชร์ไปเมื่อวันก่อน (Peanut Butter Protein Balls) วันนี้เลยขอแชร์มุกที่ใช้กับตัวเอง 3-4 มุก ที่เป็น 🚩lifesaver snack หรือสแนคช่วยชีวิต เวลา หิว เวลาเหงาปาก เวลาแบบ..ขอของหวาน จะกินอะๆๆๆๆ (#อารมณ์ด้านมืด😅) ค่ะ
.
.
.
1️⃣หนึ่ง....ไม่รู้ชะตา ว่าจะเกิดอะไรวันนี้ ติดถั่วไว้ในกระเป๋า!!
.
สำหรับถั่วเนี่ย ง่ายสุดแล้ว แต่ก็เพราะง่ายเนี่ยแหละค่ะ....ง่ายมากซะจนทานเพลินด้วย! ทานเพลินก็หมายความว่าคุณได้แคลอรี่เกินนะสิคะ‼️ เพราะงั้นทำไง! นับเม็ดเอาค่ะ! วันนี้แม่พลอยมี 🎯 infographic ของถั่วชนิดต่างๆว่า ใน 200 แคลอรี่เนี่ย ถั่วต่างๆมีกี่เม็ด นับแล้วไง! เราจะแพ็คเค้าเป็น ถุงๆค่ะ หรือจะใส่กระปุกเล็กๆก็ได้ แล้วเก็บใส่กระเป๋าไว้ หิวหรือเหงาปากเมื่อไหร่ หยิบมาทานค่ะ แล้วท่องไว้ว่า นี่คือ super healthy snack ของฉัน! แล้วก็สะบัดบ๊อบใส่ขนมถุง ชีสเค้ก โดนัท ไอติม แล้วทาน super healthy snack ของเราอย่างมีความสุข✌🏻️
.
✅ถั่วนี่ อนุญาตให้อบได้ตามชอบ (เกรียมมาก เกรียมน้อย แต่ยิ่งโดนความร้อนน้อยเท่าไหร่ คุณค่ายิ่งสูงเท่านั้น) แต่ขอร้อง อย่าทานแบบผสมเกลือหรือเคลือบน้ำผึ้งหรืออะไรใด้ที่ให้ความหวานเลยนะค่ะ (เกลือทานมากๆ บวมน้ำ เป็นโรคไต โรคความดันด้วยน้า) บางคนบอกว่า ถ้าทานจืดๆมันไม่อร่อย...ก็คิดซะว่าถ้ามันอร่อยมันจะกลายเป็นถั่วเบรคแตก ทำให้กินไม่หยุดค่ะ 😝
.
.
.
2️⃣สอง...พอรู้ชะตาว่าวันนี้ออกจากบ้านนาน ต้องมีช่วงหิวแน่ หรือไปออกกำลังกาย
.
✅เตรียม protein bite หรือ peanut butter protein balls ที่ทำเอง ออกไปนานก็อาจพกหลายอัน อย่างที่บอกไปตอนแชร์สูตร การทานโปรตีน ไฟเบอร์ มันดีต่อสุขภาพ ดีต่อการสร้างกล้ามเนื้อ และทำให้เราอิ่มนาน ไม่โหยของกิน ไม่โหยของหวาน คุณจะซื้อเอาก็ได้แต่ต้องเลือกที่น้ำตาลต่ำ แล้วที่จะหาแบบอร่อย โปรตีนสูง น้ำตาลต่ำ...หาง่ายเหรอ #ทำเองดีฝ่า (ถ้าไม่ได้ทานก็เก็บกลับเข้าตู้เย็น)
.
protein bite (ดูสูตรได้จากลิงค์ด้านล่างค่ะ)
Peanut Butter Protein Balls (ดูสูตรได้จากลิงค์ด้านล่างค่ะ)
.
3️⃣สาม... รู้ชะตา หิวแน่นอน
.
ถ้ารู้ว่าวันนี้จะออกไปข้างนอกนาน รถติดแน่ ดิฉันจะเตรียม 🍎แอปเปิ้ลหั่นใส่ถุงไว้ หรือ🍌กล้วยก็ได้ วิธีนี้เวิร์คมากถ้าวันไหนตอนเย็นมีนัดกับใครไปทานข้าว ถ้าทำธุระเสร็จ ท้องว่างๆแถมรถติด..กินก่อนเลย จะได้ไม่หน้ามืดแล้วสั่งอาหารแบบสติแตกตอนไปถึงร้าน (การกินอะไรรองท้องก่อนไป diner หรืองานเลี้ยงนี่ถือเป็นสิ่งที่ควรทำอย่างยิ่ง อย่าคิดว่า โหย...ไหนๆไปทั้งที ต้องกินให้คุ้ม แล้วพอกินแล้วกลับมาอืดทีหลัง...คุ้มเหรอ!!! ถึงฟรีก็ไม่คุ้ม)
.
.
.
4️⃣สี่... ไม่รู้ชะตา แต่รู้ว่าอยากของหวานบ่อยๆ หรือหลังอาหารชั้นต้องมีของหวานตาม
.
✅ข้อนี้ แนะนำให้ทำถ้ารู้ว่าตัวเองสะกดใจไม่ได้จริงๆ อยากหวาน อยากขนมทีไรเป็นต้องแจ้นเข้าซุปเปอร์ หันเข้าเซเว่น ... ทำไง!!! ทำงี้ค่ะ พก ดาร์กช็อกโกแลต ติดกระเป๋า! ยิ่งดาร์กยิ่งดีเพราะน้ำตาลน้อย (เอาให้ตัวเองทานได้นะ ไม่ใช่พก 90% หรือ 100% cacao แล้วขมไปสำหรับตัวเองแล้วในที่สุดก็ไม่ยอมทาน)
.
ดิฉันเองกับคนใกล้ตัวเนี่ยนิสัยเดียวกันเลย คือหลังอาหารต้องตบด้วยของหวาน ขอให้ได้สั่ง สองคนชิ้น หรือสองคนสองสามชิ้นมั่ง (#โรคจิตมาก) กินข้าวก็เยอะแล้ว (ชอบกิน กินน้อยๆไม่เป็น) แต่ก็ต้องมีของหวาน มันก็อ้วนสิค่ะ แล้วอยู่ๆวันนึง...ไม่รู้อะไรดลใจ ลองซื้อดาร์กช็อกโกแลต แบบชิ้นๆมาแล้วพกติดกระเป๋า พอหลังทานข้าวกลั้นใจสั่งเช็คบิลโดยไม่สั่งของหวาน แล้วงัดดาร์กช็อกโกแลตชิ้นน้อยๆ (50 cal ต่อชิ้น) มากัด แถมแบ่งกันทานด้วย ปรากฎว่าเวิร์คค่ะ รู้สึกพอ (#รู้สึกว่าจบ) สบายใจสำหรับมื้อนั้น (ถ้าไปกับคนอื่น ก็อย่าได้เขิล อย่าได้แคร์ พุงเรา เอวเรา เรากินเราก็อ้วน เรากินน้อยเราก็ผอม ไม่มีใครมาอ้วนหรือผอมแทนเราได้)…เชื่อป่าวว่า นับจากวันที่เริ่มทำมุกนี้ก็ปีกว่าแล้ว...ไม่สั่งของหวานหลังอาหารอีกเลย ลองดู!
.
✅ถ้าใครหา ดาร์กช็อกโกแลต แบบที่เค้าห่อสำเร็จไม่ได้ ก็ทำเองค่ะ ซื้อช็อกโกแลตแบบเป็นบาร์มาแล้วหั่นเป็นชิ้น จากนั้นก็ห่อฟอยล์หรือพลาสติกถนอมอาหาร เท่านี้ สบายพุง สบายกระเป๋าตังค์!
.
.
.
ลิงค์ protein bite
🎯
https://www.facebook.com/maekruasanfran101/posts/482776868573761
.
ลิงค์ Peanut Butter Protein Balls
🎯
https://www.facebook.com/maekruasanfran101/posts/503403876511060
.
.
ลองดูนะคะ และหากใครมีมุกดีๆก็แชร์กันได้ จะเป็นพระคุณ
เข้าไปดูสูตรอาหาร เค้ก คุ๊กกี้ ขนม แบบ healthy และไม่อ้วน เป็นมิตรต่อรอบเอวและซิคแพค
ที่มีข้อมูล ส่วนผสมและวิธีทำครบถ้วนได้ที่
เฟสบุ๊คเพจ “แม่พลอยซานฟราน”
ตามลิงค์นี้เลย
https://www.facebook.com/maekruasanfran101/
แล้วอย่าลืมกด like เป็น แฟนเพจด้วยน้า จะได้เห็นทุกสูตร
(อยากให้เข้าไปดูที่ facebook มากกว่าเพราะหากมีคำถามจะตอบได้ทันท่วงทีมากกว่าเพราะเข้า facebook บ่อยกว่า นะคะ....ต้องขอโทษด้วยค่าาาา ในความไม่สะดวก)
ขอบคุณที่ติดตามอ่านกัน🤗
แม่พลอยซานฟราน
🚔 สแนคช่วยชีวิต! ขนมช่วยชีพ 🆘
.
.
.
1️⃣หนึ่ง....ไม่รู้ชะตา ว่าจะเกิดอะไรวันนี้ ติดถั่วไว้ในกระเป๋า!!
.
สำหรับถั่วเนี่ย ง่ายสุดแล้ว แต่ก็เพราะง่ายเนี่ยแหละค่ะ....ง่ายมากซะจนทานเพลินด้วย! ทานเพลินก็หมายความว่าคุณได้แคลอรี่เกินนะสิคะ‼️ เพราะงั้นทำไง! นับเม็ดเอาค่ะ! วันนี้แม่พลอยมี 🎯 infographic ของถั่วชนิดต่างๆว่า ใน 200 แคลอรี่เนี่ย ถั่วต่างๆมีกี่เม็ด นับแล้วไง! เราจะแพ็คเค้าเป็น ถุงๆค่ะ หรือจะใส่กระปุกเล็กๆก็ได้ แล้วเก็บใส่กระเป๋าไว้ หิวหรือเหงาปากเมื่อไหร่ หยิบมาทานค่ะ แล้วท่องไว้ว่า นี่คือ super healthy snack ของฉัน! แล้วก็สะบัดบ๊อบใส่ขนมถุง ชีสเค้ก โดนัท ไอติม แล้วทาน super healthy snack ของเราอย่างมีความสุข✌🏻️
.
✅ถั่วนี่ อนุญาตให้อบได้ตามชอบ (เกรียมมาก เกรียมน้อย แต่ยิ่งโดนความร้อนน้อยเท่าไหร่ คุณค่ายิ่งสูงเท่านั้น) แต่ขอร้อง อย่าทานแบบผสมเกลือหรือเคลือบน้ำผึ้งหรืออะไรใด้ที่ให้ความหวานเลยนะค่ะ (เกลือทานมากๆ บวมน้ำ เป็นโรคไต โรคความดันด้วยน้า) บางคนบอกว่า ถ้าทานจืดๆมันไม่อร่อย...ก็คิดซะว่าถ้ามันอร่อยมันจะกลายเป็นถั่วเบรคแตก ทำให้กินไม่หยุดค่ะ 😝
.
.
.
2️⃣สอง...พอรู้ชะตาว่าวันนี้ออกจากบ้านนาน ต้องมีช่วงหิวแน่ หรือไปออกกำลังกาย
.
✅เตรียม protein bite หรือ peanut butter protein balls ที่ทำเอง ออกไปนานก็อาจพกหลายอัน อย่างที่บอกไปตอนแชร์สูตร การทานโปรตีน ไฟเบอร์ มันดีต่อสุขภาพ ดีต่อการสร้างกล้ามเนื้อ และทำให้เราอิ่มนาน ไม่โหยของกิน ไม่โหยของหวาน คุณจะซื้อเอาก็ได้แต่ต้องเลือกที่น้ำตาลต่ำ แล้วที่จะหาแบบอร่อย โปรตีนสูง น้ำตาลต่ำ...หาง่ายเหรอ #ทำเองดีฝ่า (ถ้าไม่ได้ทานก็เก็บกลับเข้าตู้เย็น)
.
protein bite (ดูสูตรได้จากลิงค์ด้านล่างค่ะ)
Peanut Butter Protein Balls (ดูสูตรได้จากลิงค์ด้านล่างค่ะ)
.
3️⃣สาม... รู้ชะตา หิวแน่นอน
.
ถ้ารู้ว่าวันนี้จะออกไปข้างนอกนาน รถติดแน่ ดิฉันจะเตรียม 🍎แอปเปิ้ลหั่นใส่ถุงไว้ หรือ🍌กล้วยก็ได้ วิธีนี้เวิร์คมากถ้าวันไหนตอนเย็นมีนัดกับใครไปทานข้าว ถ้าทำธุระเสร็จ ท้องว่างๆแถมรถติด..กินก่อนเลย จะได้ไม่หน้ามืดแล้วสั่งอาหารแบบสติแตกตอนไปถึงร้าน (การกินอะไรรองท้องก่อนไป diner หรืองานเลี้ยงนี่ถือเป็นสิ่งที่ควรทำอย่างยิ่ง อย่าคิดว่า โหย...ไหนๆไปทั้งที ต้องกินให้คุ้ม แล้วพอกินแล้วกลับมาอืดทีหลัง...คุ้มเหรอ!!! ถึงฟรีก็ไม่คุ้ม)
.
.
.
4️⃣สี่... ไม่รู้ชะตา แต่รู้ว่าอยากของหวานบ่อยๆ หรือหลังอาหารชั้นต้องมีของหวานตาม
.
✅ข้อนี้ แนะนำให้ทำถ้ารู้ว่าตัวเองสะกดใจไม่ได้จริงๆ อยากหวาน อยากขนมทีไรเป็นต้องแจ้นเข้าซุปเปอร์ หันเข้าเซเว่น ... ทำไง!!! ทำงี้ค่ะ พก ดาร์กช็อกโกแลต ติดกระเป๋า! ยิ่งดาร์กยิ่งดีเพราะน้ำตาลน้อย (เอาให้ตัวเองทานได้นะ ไม่ใช่พก 90% หรือ 100% cacao แล้วขมไปสำหรับตัวเองแล้วในที่สุดก็ไม่ยอมทาน)
.
ดิฉันเองกับคนใกล้ตัวเนี่ยนิสัยเดียวกันเลย คือหลังอาหารต้องตบด้วยของหวาน ขอให้ได้สั่ง สองคนชิ้น หรือสองคนสองสามชิ้นมั่ง (#โรคจิตมาก) กินข้าวก็เยอะแล้ว (ชอบกิน กินน้อยๆไม่เป็น) แต่ก็ต้องมีของหวาน มันก็อ้วนสิค่ะ แล้วอยู่ๆวันนึง...ไม่รู้อะไรดลใจ ลองซื้อดาร์กช็อกโกแลต แบบชิ้นๆมาแล้วพกติดกระเป๋า พอหลังทานข้าวกลั้นใจสั่งเช็คบิลโดยไม่สั่งของหวาน แล้วงัดดาร์กช็อกโกแลตชิ้นน้อยๆ (50 cal ต่อชิ้น) มากัด แถมแบ่งกันทานด้วย ปรากฎว่าเวิร์คค่ะ รู้สึกพอ (#รู้สึกว่าจบ) สบายใจสำหรับมื้อนั้น (ถ้าไปกับคนอื่น ก็อย่าได้เขิล อย่าได้แคร์ พุงเรา เอวเรา เรากินเราก็อ้วน เรากินน้อยเราก็ผอม ไม่มีใครมาอ้วนหรือผอมแทนเราได้)…เชื่อป่าวว่า นับจากวันที่เริ่มทำมุกนี้ก็ปีกว่าแล้ว...ไม่สั่งของหวานหลังอาหารอีกเลย ลองดู!
.
✅ถ้าใครหา ดาร์กช็อกโกแลต แบบที่เค้าห่อสำเร็จไม่ได้ ก็ทำเองค่ะ ซื้อช็อกโกแลตแบบเป็นบาร์มาแล้วหั่นเป็นชิ้น จากนั้นก็ห่อฟอยล์หรือพลาสติกถนอมอาหาร เท่านี้ สบายพุง สบายกระเป๋าตังค์!
.
.
.
ลิงค์ protein bite
🎯 https://www.facebook.com/maekruasanfran101/posts/482776868573761
.
ลิงค์ Peanut Butter Protein Balls
🎯 https://www.facebook.com/maekruasanfran101/posts/503403876511060
.
.
ลองดูนะคะ และหากใครมีมุกดีๆก็แชร์กันได้ จะเป็นพระคุณ
เข้าไปดูสูตรอาหาร เค้ก คุ๊กกี้ ขนม แบบ healthy และไม่อ้วน เป็นมิตรต่อรอบเอวและซิคแพค
ที่มีข้อมูล ส่วนผสมและวิธีทำครบถ้วนได้ที่
เฟสบุ๊คเพจ “แม่พลอยซานฟราน”
ตามลิงค์นี้เลย https://www.facebook.com/maekruasanfran101/
แล้วอย่าลืมกด like เป็น แฟนเพจด้วยน้า จะได้เห็นทุกสูตร
(อยากให้เข้าไปดูที่ facebook มากกว่าเพราะหากมีคำถามจะตอบได้ทันท่วงทีมากกว่าเพราะเข้า facebook บ่อยกว่า นะคะ....ต้องขอโทษด้วยค่าาาา ในความไม่สะดวก)
ขอบคุณที่ติดตามอ่านกัน🤗
แม่พลอยซานฟราน