คือผมต้องชอบเล่นฟุตบอลมากแต่ผมรู้สึกว่าช่วงนี้ความฟิตผมหายไปวิ่ง20นาทีก็เหนื่อยผมอยากถามว่าวิ่งแบบช่วยเพิ่มความฟิตได้หรือเปล่า
-ที่ผมวิ่งจะเป็นสวนธารนะ จะเป็น4เหลี่ยม กว้างประมาน100เมตรยาวประมาน300(ยาวกว่าสนามฟุตบอลประมาน7-8ก้าว
ผมจะวิ่งปรับร่างกายช้าๆ20นาที จากนั้นไอตรงสั้นๆผมจะใช้การเดินและจะมาสปีตเต็มที่ตรงแนวยาว ผมใช้เวลาในการสปีดวิ่งแนวยาว ประมาน35นาที และเดินต่ออีก100เมตร(ทางสั้น)และสปีตตามแนวยาวสลับกันไป ฝึกแบบนี้ช่วงเพิ่มความอึดได้รึป่าวครับ ผมลองจับเวลาตรง100เมตรใช้เวลา 13.86 วินาที  ถือว่าเป็นความเร็วปกติหรือเปล่า ผมสูง171 หนัก62 อายุ 16เข้า17