ใครเคยสัมผัสประสบการณ์ “นอนไม่หลับ” แบบดิฉันบ้างคะ
กลางคืนตาแจ้งแจ่มสว่าง กระจ่างใสเป็นประกายราวแสงอาทิตย์อุทัย
กลางวันขอบตาดำปี๋เป็นหมีแพนด้า ความคิดแช่มช้าพอ ๆ กับเต่าป่วย
ใครที่เป็นแบบนี้เราคือเพื่อนกันค่ะ และเพื่อนคงทราบดีว่ามันทรมานร่างกายขนาดไหน
เวลาของการดำเนินชีวิตที่กลับหัวกลับหางไม่เป็นไปตามครรลองที่มันควรจะเป็น  
ทำให้ประสิทธิภาพการทำงานย่ำแย่ จนเจ้านายมองค้อนทุกวี่วัน
ความหวังเรื่องเงินเดือนขึ้นหรือโบนัสก้อนโต กลายเป็นความฝันอันเลือนรางที่ไกลออกไปทุกที ๆ
ตอนนั้นดิฉันต้องการความช่วยเหลือแบบเร่งด่วนถึงด่วนมากเท่าความเร็วแสงเลยนะคะ เพราะขืนปล่อยให้สถานการณ์เลวร้ายเหมือนโบอิ้งดิ่งนรกดำเนินต่อไปเรื่อย ๆ คงแย่แน่นอน ตอนปลายปีอาจจะตกงานหรือเกือบตกงาน ถัดมาก็กระเป๋าแบนแฟนทิ้ง  แบบเพลงพี่ไมค์ไม่มีผิดค่ะ เพราะผิวเริ่มเหี่ยว หนังตาก็หย่อนคล้อย ใต้ตาดำปี๋เป็นผีจีน หน้าผากยับย่นจนดูแก่หงำเหงือก  ในที่สุดคงได้เลื่อนตำแหน่งเป็น “ท่านแม่”ค่ะไม่ใช่แฟนอีกต่อไป  และทั้งหมดที่เล่ามานี้คือเรื่องจริงประสบการณ์ตรงนะคะไม่ได้โม้ ไม่ได้ใส่ไข่ใด ๆ ทั้งสิ้น แต่ต้องบอกก่อนค่ะว่าปัญหาการนอนไม่หลับกลายเป็นอดีตไปแล้วค่ะ ดิฉันผ่านช่วงเวลาเสมือนตกนรกมาได้ด้วยตัวเองและกำลังใจจากแม่ รวมทั้งคำแนะนำในการปรับวิถีชีวิตที่ผิดปกติให้กลับคืนสู่สมดุลย์จากคุณหมอค่ะ  
เรื่องแรกที่ปรับเปลี่ยนคือเรื่องดื่มกาแฟดำมากเกินไปในแต่ละวัน  จากที่เคยดื่มกาแฟดำเข้มข้นวันละ 4 แก้ว  ก็เหลือวันละ 1 แก้ว แล้วหันมาดื่มน้ำเปล่าแทน  และเริ่มออกกำลังกายหลังเลิกงาน จากเดิมที่เลิกงานก็กลับบ้าน  นั่งจุ้มปุ๊กกินขนมหน้าจอคอมพิวเตอร์เพื่อเล่นเกมส์ต่อ ตามด้วยการส่องเฟสบุ๊ค และติดตามข่าวสารวงการบันเทิงไทยแบบเกาะติดชนิดไม่ให้คลาดสายตา เรียกว่าเรื่องไหนเป็นเรื่องเด่นประเด็นร้อนในวงการ ประเภทใคร ทำอะไร ที่ไหน กับใคร อย่างไร  ดิฉันต้องทราบดิฉันต้องรู้ก่อนใครทั้ง ๆ ที่ไม่มีประโยชน์กับการงานที่ทำ หรือช่วยจรรโลงชีวิตชีวิตของดิฉันแต่อย่างใด ดิฉันค่อย ๆ  ลดเวลากับโลกโซเชี่ยลให้น้อยลง ออกกำลังตอนเย็นอย่างสม่ำเสมอ ทานข้าวมื้อเย็นแบบไม่หนักเกินไปและเลือกอาหารที่ย่อยง่ายสบายท้อง  รวมทั้งจะไม่ปล่อยให้ตัวเองอดโซจนหิวทรมานตอนดึก ๆ  เพราะความกลัวอ้วนเหมือนที่เคยทำอีก ไม่แตะแอลกอฮอล์ก่อนนอนอีกเลย แม้ว่าจะเคยทำบ้างในคืนวันศุกร์  เปลี่ยนมาเปิดเพลงเพราะ ๆ ฟัง นั่งคุยกับแม่หลังอาหารเย็น ก่อนอาบน้ำและเข้านอน  วิถีเหล่านี้นอกจากจะช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้นแล้ว ยังได้เวลาดี ๆ ที่เคยทำหล่นหายไปกลับคืนมาด้วยค่ะ  
สำหรับเรื่องยานอนหลับที่เคยใช้จนชิน โดยเฉพาะช่วงที่ต้องอ่านหนังสือก่อนสอบเนื่องจากเรียนปริญญาโทไปด้วยทำงานไปด้วย ทำให้ต้องอ่านหนังสือจนดึก เครียด ตาค้าง  และกินยานอน(ไม่)หลับ  วนเวียนอยู่แบบนี้  ในที่สุดกลายเป็นวงจรอุบาทว์ที่ดิฉันเคยชินไปแล้ว  คุณหมอแนะนำเสียงเข้ม ๆ ให้ค่อย ๆ ปรับลดปริมาณยาลงทีละน้อยอย่างเคร่งครัด จนหยุดยาได้ในที่สุด  และดิฉันหันมาใช้สมุนไพรเป็นตัวช่วยแทนค่ะ  สมุนไพรตัวที่ดิฉันเลือกใช้เพื่อให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลายและนอนหลับง่ายขึ้น คือคาโมมายล์และเห็ดหลินจือค่ะ  ช่วงแรก ๆ ก็หาชาคาโมมายล์มาดื่ม และทานอาหารเสริมที่มีส่วนผสมของเห็นหลินจือบ้าง ในบางคืนที่รู้สึกเครียดหรือไม่ง่วงแม้ว่าจะเพลีย ทั้งนี้เพราะกฎเหล็กอีกข้อจากคุณหมอคือ อย่าพยายามบังคับให้ตัวเองนอนอยู่บนเตียงทั้งที่ยังไม่ง่วง ให้ลุกออกมาหาอะไรที่ผ่อนคลายทำ เช่น มานั่งฟังเพลงบรรเลง หรือทำสมาธิ หรือกิจกรรมอื่น ๆ แบบเบา ๆ   เมื่อง่วงแล้วค่อยกลับเข้านอนอีกครั้ง ไม่เช่นนั้นความพยายามนอนให้หลับทั้งที่ยังไม่ง่วง  จะก่อตัวเป็นความวิตกกังวล แล้วก็ทำให้เรานอนไม่หลับในที่สุดค่ะ ทั้งหมดที่เล่ามาคือหลักใหญ่ ๆ ที่สำคัญ  ซึ่งคุณหมอแนะนำให้ปฎิบัติ  ทั้งนี้อาจแตกต่างกันบ้างในรายละเอียดปลีกย่อย  โดยขึ้นอยู่กับสาเหตุที่ทำให้เรานอนไม่หลับในแต่ละคนค่ะ  
การนอนไม่หลับจะส่งผลกระทบต่อคุณภาพชีวิตของเราทุกด้านทั้งเรื่องการงาน เรื่องเรียน เรื่องครอบครัว การนอนไม่หลับจึงเป็นปัญหาเร่งด่วนที่ต้องรีบลงมือแก้ไขนะคะ คุยกับคนใกล้ตัวในครอบครัวคุณ แล้วไปพบแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเฉพาะทางค่ะถ้าปัญหานั้นเรื้อรังและหนักหนาจนคุณแก้คนเดียวไม่ตก แต่ถ้านอนไม่หลับบ้างบางคืนที่คุณเครียด  ก็อย่าปล่อยไว้ อย่าชะล่าใจจนกลายเป็นนอนไม่หลับเรื้อรังค่ะ ลองทำอย่างที่คุณหมอแนะแนวทางไว้ รวมทั้งใช้อาหารเสริมที่มีส่วนผสมของคาโมมายล์และเห็ดหลินจือ เช่น  G’nite  ซึ่งเป็นที่ทราบกันดีว่าคาโมมายล์ส่งผลให้ระบบประสาทและกล้ามเนื้อผ่อนคลาย  ส่วนเห็ดหลินจือช่วยเสริมให้ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายแข็งแรงขึ้น จึงช่วยลดความเครียดได้ดีทั้งทางร่างกายและจิตใจ  เมื่อคาโมมายล์ทำงานประสานกับเห็นหลินจือ ผลคือคุณจะรู้สึกสงบผ่อนคลาย  ไม่เจ็บป่วยบ่อย ๆ  เพราะภูมิคุ้มกันที่เข้มแข็งขึ้น ประกอบกับการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ คุณจะนอนหลับสนิท สบายและตื่นมาอย่างสดชื่นทุก ๆ วัน   ผลดีอันน่าอัศจรรย์นี้สามารถเกิดกับคุณได้เช่นเดียวกับที่เกิดขึ้นกับดิฉัน
ทั้งหมดนี้คือเรื่องราวดี ๆ ที่ดิฉันอยากแบ่งปันกับเพื่อนผู้ร่วมชะตากรรมทุกคนที่กำลังเผชิญปัญหานอนไม่หลับ หรือที่มีแนวโน้มว่าวิถีการใช้ชีวิตในปัจจุบันของคุณเป็นเสมือนวิถีที่เคยนำพาดิฉันดิ่งเหวเหมือนหุ้นตกมาแล้ว ยอมรับอย่างเข้มแข็งว่ามันคือปัญหาและลงมือปรับเปลี่ยนวันนี้เลยนะคะ ขอให้เรื่องราวดี ๆ ผ่านเข้ามา และปัญหาผ่านพ้นไปนะคะ ดิฉันเอาใจช่วยเพื่อน ๆ ทุกคนที่กำลังเผชิญกับปัญหาการนอนไม่หลับค่ะ