การลดน้ำหนัก ก็ต้องทำควบคู่ไปกับการสร้างกล้ามเนื้อด้วยครับ

ไม่ทำ "ไม่ได้" ครับ

เพราะหากหวังเพียงแต่จะลดน้ำหนักเพียงอย่างเดียว โดยเข้าใจวิธีการกินอาหารแบบผิด ๆ สิ่งที่ได้มาคือ ตัวจะเหี่ยว เนื้อที่เคยมีเต็ม ๆ จะย้อย ห้อย น่าเกลียดครับ (ไม่ได้ว่านะครับ แต่จะเปรียบเทียบให้เห็นภาพ)

ดูอย่าง แจ็ค แฟนฉัน ตอนนี้สิครับ ลดได้จริง แต่หุ่นเป็นไง น่ามองไหมตอนแก้ผ้า

ทีนี้ อย่าง คห. ด้านบน ๆ มีบอกไว้แล้ว ว่าควรกินอะไรแบบไหน

ผมขอบอกเพิ่มเติมอีกหน่อยแล้วกันนะครับว่า ของในสะดวกซื้อ คุณยังสามารถกินได้ แต่คุณต้องอ่านฉลาก (ส่วนข้อมูลโภชนาการ) ให้เข้าใจว่าคุณกำลังอยากจะได้อะไรจากสิ่งที่คุณจะซื้อก่อน แล้วค่อยซื้อ ถ้าไม่อยากได้สารอาหารนั้น ๆ จากสิ่งนั้น ๆ อย่าซื้อครับ

ข้าวกล่อง (จำพวกใส่เวฟ) อาจมีปริมาณไขมันมาก และที่เหลือก็เป็นคาร์บแบบเชิงเดี่ยว (ย่อยง่าย แปรเป็นพลังงานได้เร็ว) และโปรตีนน้อย
"แก้ด้วย" การซื้อไข่ต้ม (จากที่เดียวกันนั่นแหละ) นม หรือนม + เวย์ (ในที่เดียวกันอีกนั่นแหละ) หรือ ทูน่ากระป๋อง มากินเสริมครับ ทีนี้ ก็ได้สารอาหารที่ต้องการเพิ่มแล้วใช่ไหมครับ

ขนม ติดกินขนมไหนครับ ถ้าติด ลอง "แก้ด้วย" การซื้อ "ขนม" แต่ซื้อขนมพวก protein base (ทำจากเนื้อสัตว์) เช่น ปลาเส้น / หมูแผ่นอบ / ถั่ว มากินแทนครับ

น้ำอัดลม / ชาเขียว / น้ำผลไม้ ดูฉลากเอาครับ ว่าอันไหนให้น้ำตาลสูง ก็ไม่ต้องซื้อกินครับ "แก้ด้วย" การกินพวก NO SUGAR แทน (หรือสูตรไม่มีน้ำตาล) หรือพวกที่ให้แคลอรี่น้อย ๆ จะดีกว่าครับ


ในส่วนของการออกกำลังกาย เอาชนิดของการออกกำลังกายที่คุณชอบเถอะครับ แต่การสร้างกล้ามเนื้อด้วยการฟิตเนสร่วมด้วยนั้น จะทำให้หุ่นคุณไม่"ย้วย" เพราะการเล่นเวท จะทำให้ร่างกายคุณมีมัดกล้ามที่สวยงามแทนครับ

ลองทำดูนะครับ แต่ถ้าจะบอกว่า 3 เดือน 10 โล ผมว่ามันไม่ถึงหรอกนะครับ แต่มันจะค่อย ๆ ลงทีละนิด อย่างช้า ๆ อย่าใจร้อนไปเร่งมันนะครับ

บางคนใจร้อน อยากผอมเร็ว อดอาหาร งดแป้ง สิ่งที่ตามมาคือ คุณจะคิดอะไรไม่ออก หงุดหงิด ไปเล่นเวทเพื่อสร้างกล้ามเนื้อก็ไม่มีแรงยก พอไม่มีแรงยกก็ยกได้น้อย กล้ามเนื้อก็ไม่พัฒนา ท้อถอย และก็เลิก กลับไปกินอย่างเก่า แล้วก็อ้วนหนัก

ใจเย็น ๆ แต่ตั้งเป้าหมายไว้เสมอนะครับ 10 โลที่คุณว่ามาน่ะดีครับ แต่ผมแนะนำว่าซัก 6 เดือนดีไหมครับ จะได้ไม่ต้องหักโหมเกินไป ใช้ชีวิตได้อย่างสบาย ๆ ครับ

สงสัยอะไรก็สอบถามหลังไมค์ได้เสมอนะครับ