รบกวนแชร์วิธีการเพิ่มความจำ ทั้งที่คุณรู้ หรือเคยทำแล้วดีขึ้นให้หน่อยค่ะ

ปีนี้รู้สึกว่า ไม่สามารถจำเนื้อหาอะไรได้อย่างแม่นยำเลยค่ะ จะจำได้แบบลางๆ ทำให้ไม่มั่นใจในข้อมูลต่างๆ จากแต่ก่อนไม่มีปัญหาขนาดนี้เลยค่ะ เราเริ่มสังเกตุตัวเองและเห็นชัดแจ้งมาประมาณครึ่งปีแล้วค่ะ ก็ปรับพฤติกรรมด้วยการเข้านอนตั้งแต่สี่ทุ่ม แต่ยังไม่ได้ผล เนื่องจากนอนหลับไม่ค่อยสนิท

เราต้องการเริ่มแก้ไขก่อนที่สถานการณ์จะวิกฤติไปกว่านี้ จะกระทบทั้งเรื่องงานและเรื่องเรียนค่ะ กิจวัตรประจำวันคือ
ตื่นนอน 6:00 น. เข้านอน 22:00 น. ทุกวัน (อาจช้าหรือเร็วกว่านี้ประมาณ 30 นาที)
จันทร์-ศุกร์ ทำงาน กลับถึงบ้านประมาณ 20:00 น.
เสาร์-อาทิตย์ เรียน 8:00-18:30 น.
ทานวิตามินซี วันละ 1,000 มก.
และไม่ได้ออกกำลังกายค่ะ  

ปล. พออายุมากขึ้น ข้อมูลที่มีทั้งประโยชน์ ทั้งขยะ เต็มสมองเลยเนอะ จะใส่ข้อมูลใหม่ๆ กลับจำไม่ได้ซะอีก