ก็เล่นกล้ามนั้นแหละครับ มันไม่มีหรอกไอ้ที่เพิ่มกล้ามเนื้อ เฉพาะส่วน six pack มีไม่มี มันขึ้นอยู่กับ percent ไขมันของร่างกาย ถ้าเอาภาษาชาวบ้าน sixpack แล้วเริ่มไขมันเยอะมาหน่อยก็แบบ ในรูป ถัดไปก็เริ่มลงพุง การพัฒนากล้ามเนื้อที่ดีไม่ควรให้ percent ไขมันไปถึงขั้นมีพุง เพราะอัตราการเอาโปรตีนมาใช้จะลดลง ไม่มีประสิทธิภาพมาก เพราะงั้นพวก fitness model ต่างๆ เขาจะ bulking เมื่อ ยังเห็น six pack อยู่แล้ว cutting เมื่อเริ่มมองไม่เห็น sixpack คือหุ่นอย่างในรูป การเล่นกล้ามควรเล่นให้ครบทุกส่วน เล่นแรกๆอาจจะเล่นท่า compound ไปเรื่อยๆได้สักพักมันจะติดที่ plateau เริ่มไม่พัฒนา ก็ต้องโฟกัสเฉพาะจุดเอาง่ายๆ อย่าง ยก bench press กล้ามเนื้อ ไหล่ หลังแขนเองก็สำคัญ เพราะเป็นตัว คอย stabilize ก่อนที่อกจะออกแรง

ปล อย่างในรูปบอกได้เลยว่าเล่นทั้งตัว