สวัสดีครับคือจะมาถามผู้รู้หน่อยว่าทำยังไงให้ตัวดูมีน้ำมีนวลดี
คือตอนนี้ผมอายุ 16 ปี เรียนอยู่ชั้น ม.5 ครับ
น้ำหนักเละส่วนสูงประมาณ 50 kg. 170 cm.
เป็นคนที่ไม่ค่อยรู้เรื่องการออกกำลังกายเลยแต่เริ่มรู้สึกว่าตัวผอมไปเลยจะมาขอคำแนะนำหน่อยอะครับ
_______________________________

ผมเป็นคนที่ไม่ได้เคยไปฟิตเนสเลยย้ำว่าไม่เคยเพราะที่บ้านมีอุปกรณ์(นานๆที่เล่นกับพี่)
ที่ รร ก็เล่นกีฬาตอนเย็น ประมาณ 30 นาที - 1 ชั่วโมง ประมาณ 3 ใน 5 วัน
อาหารก็กินปกติ ในอาหารต้องมีผัก 555 (กินเนื้อ แต่ไม่กินไขมันเลย) ไม่กินไข่เหลือง
กินผลไม้เยอะมาก(ฝรั่ง,กล้วย,มะม่วง ซะเป็นส่วนใหญ่)
นมกินทุกเช้า (ช็อกโกแลต) ไม่กินนมจืด กินวันละประมาณ สองขวด เช้า,เที่ยง
เสาร์ อาทิตย์ ไม่ได้ออกกำลังกายเลย เป็นคนที่ตัวเล็กผอมมากคือส่วนแขนนี้ติดกระดูกเลยก็ว่าได้
ทำให้กระดูกตรงข้อซอกนูนออกมา เหมือนคนแขนเบี้ยว ขาก็ค่อนข้างลีบ

คืออยากจะทราบวิธี การเพิ่มกล้ามเนื้ออะครับ(เน้นตรงแขนจะดีมาก)
การออกกำลังกายอยากจะขอแบบที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์จะดีมากเลยครับ เพราะไม่สะดวกไปฟิตเนส
ที่บ้านก็มีแค่ ที่ยกน้ำหนักปกติ ละก็ เครื่องที่เราตัองนั้งละยกน้ำหนักจากเหล็กข้างหลัง(ไม่รู้จัก555)
ส่วนอาหาร ก็แนะนำมาได้นะครับ
ใครพอจะมีวิธีก็ช่วยแนะนำหน่อยนะครับ

ปล.ต้องการข้อมูลอะไรเพิ่มเติมบอกได้นะครับ