ผมหนักจาก 83 เหลือ 76 ครับ ภายใน3เดือน

นับจากT25 ฮิตๆ ก็ทำๆเลิกๆ มาหลายรอบ

จนถึงจุดนึง3เดือนที่แล้ว ไม่ไหวละกางเกนทำงานรัดมาก

โดยคิดจากที่เลิกทำครั้งก่อนคือ พวกtotal body / interval เราทำไม่ได้ จนเหมือนไม่ได้ทำ จนท้อ

เลยลดเหลือสิ่งที่ชอบคือ cardio กับ lower focus สลับกัน  ทำแต่alpha ด้วย  ไม่ข้ามไปอย่างอื่น เพราะยังเหนื่อยมากกกอยู่ แปลว่ายังเบิรน์ได้เยอะอยู่  ไม่อยากข้ามไปอย่างอื่นจนทำไม่ได้จนเลิก

ผลที่ได้ดีใจมาก  ระหว่างทำก็มีเจ็บเข่า มีพักไปเป็น5วัน  ซื้อที่รัดเข่ามา  สคอทนี่ทำให้เจ็บเข่าเลย ก็ลดๆหน่อย กระโดดตบรอ

อาหารการกิน กินปกติ

กาแฟกินแต่กาแฟดำ   ไม่กินกระเพราะไข่ดาว กินเป็นเกาเหลาข้าว ยำ+ข้าว   แกงป่า แกงเลียง+ข้าว

สุกี้ ก๋วยเตี๋ยวน้ำ เอา

โค้กzeroนานๆที     ไอติมได้weekละแท่ง

ดีใจครับตอนนี้  ทำไปเรื่อยๆ ไม่รู้จะลงได้แค่ไหน

ถ้ารู้สึกalpha ไม่เหนื่อย  ไม่สะใจ ค่อยเปลี่ยนไปเบต้าแทน