เรารู้สึกอึดอัดกับร่างกายเรามากค่ะ เราเป็นคนอ้วนมาก น้ำหนัก99กิโลกรัม สูง163cm. ตอนนอนเพื่อนเราบอกว่าเรากรนเสียงดังมาก มันเฟลสุดๆค่ะ
เราเป็นคนอ้วนที่ลงพุงและสโพกใหญ่ ข้อเท้าเล็กแค่นิดเดียวเองค่ะ ท่าในการนอนต้องเอาหมอนหลายๆใบมาอัดหลังไว้ ไม่งั้นตื่นมาจะปวดเกร็งไปหมด ไม่ใช่แค่เมื่อยนะคะ ปวดจนเกร็งเลย ความทรมานที่สุดคือตอนไอกับจามค่ะ โอ้ยมันปวดดดดดดดดด กระดูกสันหลังเกร็งเลยค่ะ ทรมานมากๆ
ตอนนี้เราเริ่มปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการทานอาหาร พยายามกินให้ครบ3มื้อ ในปริมาณที่เหมาะสม กินคลีน(ไม่100% เน้นปรุงน้อยๆง่ายๆ) พยายามห้ามใจตน ปกติน้ำหวาน ชาเย็นจะกินทุกวัน แต่ตอนนี้ลดลงคะ(ยังมีบ้างนั่นเอง) พยายามใจเเข็ง ปกติออกไปนั่งร้านชิลๆกินนมปั่นเอ็นไก่ทอดกับเพื่อน แต่เปิดเทอมนี้ตั้งใจจะงด เอาเวลามาอ่านหนังสือแทน "มันไม่ไหวแล้วค่ะ" ถึงจุดอิ่มตัวจริงๆ ต้องเปลี่ยนแปลงกันบ้างแล้ว!
สิ่งที่อยากขอความช่วยเหลือคือ... จะเริ่มออกกำลังกายยังไงดีค่ะ ปกติไม่กล้าออกหนักมากเพราะเคยมีปัญหาข้อเท้า ตอนนี้เริ่มออกด้วยกสีเดินค่ะ เดินตอนเช้าวันละ30นาที แต่อยากจะหาแนวทางที่ถูกต้องเเละเห็นผลมากกว่านี้ รบกวนและเป็นกำลังใจให้ด้วยนะคะ

ป.ล.ยังแท๊กไม่ค่อยถูกกราบขออภัยนะคะ
*จะพยายามทำให้เห็นผล จะไม่ท้อเเละเลิกล้มง่ายๆ มันไม่ไหวแล้วจริงๆค่ะ สงสารตัวเอง ถ้ามีวันนั้นจะกลับมาตั้งกระทู้เปลี่ยนเเปลงตัวเองนะคะ555*