อายุ 50 เป็นเบาหวานมา 5-6 ปี
น้ำตาลเคยสูง 130-140 กว่านะครับ เป็นเพราะไม่ค่อยจะเข้มงวดกับตัวเอง ตามใจปากนะครับ
ทานยาเยอะมาก จนคุณหมอเอ่ยปากว่าน่าจะเริ่มฉีดอินซูลินได้แล้ว กลัวล่ะสิครับทีนี้
เลยหันมาปรับปรุงตัวเอง เบาหวานมันมาเป็นแพ็กเกจนะครับ ความดัน ไขมัน มาด้วย
ถ้าคุมได้ดี ทั้งสามตัวจะดีไปตามๆกันนะครับ
หันมาใส่ใจตนเองได้ราวๆ 2 เดือนนะครับ
เริ่มจากปรับความคิด ต้องเข้มงวดอาหารการกินและการออกกำลัง
โดยเตือนตัวเองว่า อะไรอร่อยๆดีๆแพงๆก็เคยกินมา (บ้าง) แล้ว ในชีวิตนี้พอแล้ว ตอนนี้ขอไม่กินแล้วกัน
เริ่มทานข้าววันละมื้อเดียวนะครับ จะเป็นข้าวสวยก็ได้ ก๋วยเตี๋ยวก็ได้ ข้าวราดแกงหรือทานพร้อมกับข้าว
อะไรอร่อยจัดไปเลยครับ ข้าวสองทัพพีจัดไปเลย ส่วนก๋วยเตี๋ยวก็หนึ่งชาม เลือกก๋วยเตี๋ยวน้ำซดน้ำคล่องคอและอิ่มท้องนะครับ
ทานอิ่มมื้อกลางวัน เพราะเป็นมื้อที่ออกไปพบปะเพื่อนฝูง เป้าหมายคือทานให้อิ่มในมื้อเลย ไม่ทานจุกจิกอีกนะครับ
ขนมน้ำแข็งไส ขนมน้ำกะทิ งดเด็ดขาด ชากาแฟไม่ทาน ยกเว้นกาแฟอเมริกาโนไม่ใส่น้ำเชื่อม เป็นกาแฟดำนะครับ
น้ำอัดลมงดไปเลย ขนมกรุบกรอบงดเช่นกัน ขนมปังเคยปิ้งทานครั้งละ 2 แผ่นก็ปิ้งทานแค่แผ่นเดียว และไม่ทานบ่อย
หิวก็ดื่มน้ำเปล่านะครับ ทานน้ำเก่งนะครับ
มื้อเช้ากับมื้อเย็น ทานเบาๆ สลัดผักสลัดผลไม้ เกาเหลา ผัดผัก แกงจืด ยำอะไรก็ได้แต่ขอไม่หวานไม่เค็มนะครับ
หวานไม่ดีต่อเบาหวาน ส่วนเค็มไม่ดีต่อไตนะครับ
ลูกชิ้นปิ้ง ทานได้แต่ไม่ราดน้ำจิ้มนะครับ
บวกกับการออกกำลังเบาๆ โดยเดินวันละ 2 รอบ เช้า-เย็น รอบละ 1 กิโลเมตรนะครับ
แค่นี้เอง ลด นน ได้ 2 เดือน 4 กิโลนะครับ จาก 103 เหลือ 99 แล้วนะครับ
มาดูผลตรวจสุขภาพกันนะครับ เมื่อวานนี้ที่ รพ ศิริราช ปิยมหาราชการุณย์
Glucose (fasting) 113 ค่าปกติ 70-99
Creatinine 0.99 ค่าปกติ 0.73-1.18
eGFR 88.43 ค่าปกติ มากกว่า 90
Cholesterol 136 ค่าปกติ น้อยกว่า 200
Triglyceride 68 ค่าปกติ น้อยกว่า 150
HDL 58 ค่าปกติ มากกว่า 40
LDL 62 ค่าปกติ น้อยกว่า 100
SGOT (AST) 22 ค่าปกติ 5-34
SGPT (ALT) 36 ค่าปกติ น้อยกว่า 55
WBC 9.88 (X1000) ค่าปกติ 4-10
ความดัน ประมาณ 130-60
ผมอาจจะไม่ได้เก่งในการดูแลสุขภาพ และอาจไม่ใช่ตัวอย่างหรือต้นแบบที่ดีนัก
แต่ได้ผลออกมาเช่นนี้ก็ทำให้ตนเองดีใจ และมีกำลังใจนะครับ
หลายท่านคงปฏิบัติตัวได้ดีกว่า และได้ผลออกมาดีกว่านี้ มาแชร์กันครับ
สำหรับผมแล้วก็ขอเป็นกำลังใจให้ผู้ที่มีปัญหาด้านสุขภาพทุกท่านนะครับ
เราสามารถปรับปรุงแก้ไขสุขภาพได้ เพียงแค่เข้มงวดกับตนเองนิดหน่อยเท่านั้นเองนะครับ
ท้ายสุดนี้ ต้องขอขอบพระคุณคณะแพทย์พยาบาลด้านเบาหวาน รพ จุฬา ที่ดูแลผมมาโดยตลอด
รวมทั้ง จนท โภชนาการ รพ จุฬา สำหรับคำแนะนำด้านอาหาร ดีมากๆเลยครับ เป็นแรงบันดาลใจ
และทีมแพทย์พยาบาล รพ ศิริราช ปิยมหาราชการุณย์ทุกท่านนะครับ
เป็นเบาหวาน เคยน้ำตาล 130-140 คุมไม่อยู่ เดี๋ยวนี้ 113 ทำยังไงมาชมกันครับ
น้ำตาลเคยสูง 130-140 กว่านะครับ เป็นเพราะไม่ค่อยจะเข้มงวดกับตัวเอง ตามใจปากนะครับ
ทานยาเยอะมาก จนคุณหมอเอ่ยปากว่าน่าจะเริ่มฉีดอินซูลินได้แล้ว กลัวล่ะสิครับทีนี้
เลยหันมาปรับปรุงตัวเอง เบาหวานมันมาเป็นแพ็กเกจนะครับ ความดัน ไขมัน มาด้วย
ถ้าคุมได้ดี ทั้งสามตัวจะดีไปตามๆกันนะครับ
หันมาใส่ใจตนเองได้ราวๆ 2 เดือนนะครับ
เริ่มจากปรับความคิด ต้องเข้มงวดอาหารการกินและการออกกำลัง
โดยเตือนตัวเองว่า อะไรอร่อยๆดีๆแพงๆก็เคยกินมา (บ้าง) แล้ว ในชีวิตนี้พอแล้ว ตอนนี้ขอไม่กินแล้วกัน
เริ่มทานข้าววันละมื้อเดียวนะครับ จะเป็นข้าวสวยก็ได้ ก๋วยเตี๋ยวก็ได้ ข้าวราดแกงหรือทานพร้อมกับข้าว
อะไรอร่อยจัดไปเลยครับ ข้าวสองทัพพีจัดไปเลย ส่วนก๋วยเตี๋ยวก็หนึ่งชาม เลือกก๋วยเตี๋ยวน้ำซดน้ำคล่องคอและอิ่มท้องนะครับ
ทานอิ่มมื้อกลางวัน เพราะเป็นมื้อที่ออกไปพบปะเพื่อนฝูง เป้าหมายคือทานให้อิ่มในมื้อเลย ไม่ทานจุกจิกอีกนะครับ
ขนมน้ำแข็งไส ขนมน้ำกะทิ งดเด็ดขาด ชากาแฟไม่ทาน ยกเว้นกาแฟอเมริกาโนไม่ใส่น้ำเชื่อม เป็นกาแฟดำนะครับ
น้ำอัดลมงดไปเลย ขนมกรุบกรอบงดเช่นกัน ขนมปังเคยปิ้งทานครั้งละ 2 แผ่นก็ปิ้งทานแค่แผ่นเดียว และไม่ทานบ่อย
หิวก็ดื่มน้ำเปล่านะครับ ทานน้ำเก่งนะครับ
มื้อเช้ากับมื้อเย็น ทานเบาๆ สลัดผักสลัดผลไม้ เกาเหลา ผัดผัก แกงจืด ยำอะไรก็ได้แต่ขอไม่หวานไม่เค็มนะครับ
หวานไม่ดีต่อเบาหวาน ส่วนเค็มไม่ดีต่อไตนะครับ
ลูกชิ้นปิ้ง ทานได้แต่ไม่ราดน้ำจิ้มนะครับ
บวกกับการออกกำลังเบาๆ โดยเดินวันละ 2 รอบ เช้า-เย็น รอบละ 1 กิโลเมตรนะครับ
แค่นี้เอง ลด นน ได้ 2 เดือน 4 กิโลนะครับ จาก 103 เหลือ 99 แล้วนะครับ
มาดูผลตรวจสุขภาพกันนะครับ เมื่อวานนี้ที่ รพ ศิริราช ปิยมหาราชการุณย์
Glucose (fasting) 113 ค่าปกติ 70-99
Creatinine 0.99 ค่าปกติ 0.73-1.18
eGFR 88.43 ค่าปกติ มากกว่า 90
Cholesterol 136 ค่าปกติ น้อยกว่า 200
Triglyceride 68 ค่าปกติ น้อยกว่า 150
HDL 58 ค่าปกติ มากกว่า 40
LDL 62 ค่าปกติ น้อยกว่า 100
SGOT (AST) 22 ค่าปกติ 5-34
SGPT (ALT) 36 ค่าปกติ น้อยกว่า 55
WBC 9.88 (X1000) ค่าปกติ 4-10
ความดัน ประมาณ 130-60
ผมอาจจะไม่ได้เก่งในการดูแลสุขภาพ และอาจไม่ใช่ตัวอย่างหรือต้นแบบที่ดีนัก
แต่ได้ผลออกมาเช่นนี้ก็ทำให้ตนเองดีใจ และมีกำลังใจนะครับ
หลายท่านคงปฏิบัติตัวได้ดีกว่า และได้ผลออกมาดีกว่านี้ มาแชร์กันครับ
สำหรับผมแล้วก็ขอเป็นกำลังใจให้ผู้ที่มีปัญหาด้านสุขภาพทุกท่านนะครับ
เราสามารถปรับปรุงแก้ไขสุขภาพได้ เพียงแค่เข้มงวดกับตนเองนิดหน่อยเท่านั้นเองนะครับ
ท้ายสุดนี้ ต้องขอขอบพระคุณคณะแพทย์พยาบาลด้านเบาหวาน รพ จุฬา ที่ดูแลผมมาโดยตลอด
รวมทั้ง จนท โภชนาการ รพ จุฬา สำหรับคำแนะนำด้านอาหาร ดีมากๆเลยครับ เป็นแรงบันดาลใจ
และทีมแพทย์พยาบาล รพ ศิริราช ปิยมหาราชการุณย์ทุกท่านนะครับ