นอนดึก ตื่นสาย ไม่เกี่ยวกับอ้วนโดยตรงหรอก

ที่อ้วนเพราะกินมาก ขยับน้อย

เราก็นอนดึกจ่ะ ตื่นสาย บ้านเรากินข้าวดึกด้วย
เรากินข้าว 3_4ทุ่ม. นอนตี 4
มันก้ยังมีเวลาให้ย่อยก่อนนอนได้.

มื้อดึก ไม่ได้ใข้พลังงานมาก ทานไม่ต้องเยอะ เอาแค่อยุ่ท้อง
เลือกอาหารที่ให้พลังงานต่ำ แต่กินแล้วทนอยุ่ถึงดึกได้ จะได้ไม่โหยหาของจุบจิบ

กินอะไรก้กินไป กินแล้วดุแคลอรี่ เรากินประมาน 2_300 มื้อสุดท้าย กินนม กินโยเกิต ก้อยุ่นะ กินข้าวนิดหน่อยยังได้

ถ้ายังปรับตัวกินเรวไม่ได้. เกิดหิวตอนตี2 ก้กินนมโลวแฟต ก้พอไหวน้า. ผลไม้ไรงี้.