ปัญหาใหญ่ครับ ใส่เสื้อผ้าตัวโปรดไม่ได้เลย ปล่อยตัวมาปีนึง อ้วนเลยครับ  ผมอายุ25 สูง170 หนักตอนนี้ 83
เมื่อก่อนใส่กางเกงเอว32นิ้ว ตอนนี้ยังไม่ลง ช่วงนี้เริ่มลดน้ำหนักจริงจัง วิ่งตอนเย็นครับ วันละ 1.6กิโลเมตร ประมาณจากแอฟวิ่งครับ


อยากทราบคำแนะนำ วิธีในการลดสัดส่วนครับ  ผมคุมอาหารด้วย