เท้าความก่อนว่า.. มนุษย์เป็นสิ่งมีชีวิตที่ตื่นกลางวันและนอนกลางคืนค่ะ
สายตาเราที่มองไม่เห็นตอนกลางคืนบอกอย่างนั้น และมันก็มักจะมีปฏิกิริยากับแสงสว่างโดยธรรมชาติ
เมื่อเป็นงั้นมนุษย์จึงควรนอนในช่วงเวลาที่พอนับไป 6-9 ชั่วโมง จะไปโผล่ช่วงเช้าพอดีค่ะ
นั่นคือระหว่าง 3 ทุ่มถึงเที่ยงคืน เพื่อให้ร่างกายมันได้นอนยาว หลั่งฮอร์โมน ฟื้นฟูระบบต่าง ๆ อย่างเต็มที่
คนเราเลยถูกฝึกให้นอนในช่วงเวลาเดิม ๆ ที่แน่นอนตั้งแต่เด็ก และเมื่อเราทำซ้ำ ๆ ทุกคืน
ระบบร่างกายมันจะบันทึกเป็นนาฬิกาชีวิต กลายเป็นวงจร มันจะรู้ว่าเวลาไหนต้องง่วง เวลาไหนต้องเตรียมรับมือกับอะไร

วัยเด็กเป็นวัยที่ต้องการการพักผ่อนเยอะ เพราะเป็นช่วงที่มีการเติบโตรวดเร็วต่อเนื่อง
เด็กจึงควรจะนอน 10-11 ชั่วโมงโดยเฉลี่ย เมื่อเป็นอย่างนั้นพวกเค้าเลยต้องนอนเร็ว 2-3 ทุ่ม
เพื่อที่จะได้ไปตื่นเอาตอนที่แสงสว่างมันแยงตาปลุกพอดี พ่อแม่ควรจะตั้งนาฬิกาชีวิตให้แน่นอนแบบนี้

..

สำหรับ Growth Hormone นั้น มันจะหลั่งออกมาในช่วงการนอนหลับ Stage 3-4 และช่วง REM Sleep
ซึ่งในคืนหนึ่งคนเราจะนอนวนมาแตะช่วงนี้หลายครั้งค่ะ และมันก็จะหลั่งของมันไปตามวงจรเรื่อย ๆ
โดยการหลั่งของมันไม่ได้ขึ้นอยู่กับเวลาตามหน้าปัดนาฬิกาเลย แต่ขึ้นอยู่กับวงจรการนอนตามกิจวัตรของแต่ละคน
เด็กที่ถูกฝึกให้นอนหลับปุ๋ยไปตอน 2 ทุ่ม ก็จะเริ่มต้นวงจรการนอนได้เร็วกว่าเด็กที่นอนตอน 3 ทุ่ม
ดังนั้นช่วงที่นอนหลับแตะ Stage 3-4 และช่วง REM Sleep ก็จะไม่เท่ากันอยู่แล้วค่ะ..

จากคำอธิบายของเราด้านบน ขอตอบคำถามแค่ 2 ข้อดังนี้นะคะ

1. จริงค่ะ แต่เหตุผลไม่ได้เกี่ยวกับหน้าปัดนาฬิกา แต่เป็นพราะว่า.. ถ้าหากคุณให้เด็กเล็กนอนก่อน 3 ทุ่ม
แล้วพอถึง 6-7 โมงที่แสงสว่างหรือเสียงรอบข้างปลุกเด็กให้ตื่นขึ้นมา เด็กก็จะนอนเพียงพอครบ 10-11 ชม. พอดี
ซึ่งตลอดระยะเวลา 10-11 ชม. นี้ ก็มี Stage การนอนวนลูป หลั่งฮอร์โมนอย่างเต็มที่มากครั้งกว่า
แต่หากคุณให้เด็กเล็กนอน 5 ทุ่ม เด็กก็มักจะรู้สึกตัวตื่นขึ้นมาตอนที่แสงสว่างปลุกอยู่ดีค่ะ คือ 6-7 โมง
(จะลุกขึ้นมางอแงแล้วนอนหลับต่อหรือไม่อันนี้ก็อีกเรื่อง แต่การหลับยาวสิ้นสุดแค่นั้นแล้วค่ะ)
ซึ่งถ้านับระยะเวลาการนอนต่อเนื่องในกรณีนี้ ก็ได้แค่ 7-8 ชม. เท่านั้น ดังนั้นเมื่อระยะการนอนมันน้อยกว่า
จำนวนรอบของการหลั่ง Growth Hormone มันก็น้อยกว่าอยู่แล้ว

2. ถ้าเด็ก ก. ถูกฝึกให้นอน 3 ทุ่ม ตื่น 6 โมงเช้าเป็นนิสัย
และเด็ก ข. ถูกฝึกให้นอน 5 ทุ่ม ตื่น 8 โมงเช้าเป็นนิสัย การหลั่งฮอร์โมนก็เท่ากันค่ะ

แต่ถ้าสมมติว่าเด็ก ก. ที่เคยนอน 3 ทุ่ม จู่ ๆ ไปเปลี่ยนให้เค้านอน 5 ทุ่มเที่ยงคืน
ตรงนี้นาฬิกาชีวิตจะรวนค่ะ อย่างที่บอกว่าคนเราถ้าฝึกให้ทำอะไรซ้ำ ๆ ร่างกายจะรู้เวลารู้หน้าที่
หากจู่ ๆ ไปเปลี่ยนมัน.. มันก็จะกระทบกับการทำงานของระบบต่าง ๆ ได้ค่ะ