ผมทำงาน 3 กะ
กะเช้า 08:00-17:00
กะบ่าย 16:55-01:30
กะดึก 00:30-08:10
และจะสลับกะทุกสัปดาห์ เช้า -ดึก-บ่าย

    ปัญหาของผมคือการพักผ่อนที่ไม่เป็นเวลา ทำให้เวลาออกกำลังกายวางแผนไม่ได้เลย อย่างกะเช้าเนี่ยพอเลิกงานมาก็พอวิ่ง เตะบอล ออกกำลังกายได้ กะบ่ายนี่หมดสิทธิ์ ส่วนกะดึก ก็นอนประมาณ 11:00-16:00 แล้วก็ลุกมาออกกำลังกาย เตะบอล วิ่ง ปั่นจักรยาน
   ทีนี้การพักผ่อนที่บอกว่าควรนอนก่อนสี่ทุ่มแล้วตื่น 6 โมงเช้า หรือพักผ่อนให้ได้ 8 ชั่วโมงต่อวันนี่ มันใช้ไม่ค่อยเป็นผลเลยกับคนทำงานเข้ากะ
   เลยอยากทราบว่า ผมควรจัดเวลาการดูแลสุขภาพตัวเองอย่างไรครับ