สวัสดีเพื่อนรัก...วันนี้เรามาชวนทำอาหารคลีน ไม่ทำก็ได้ไม่ว่ากัน

มื้อเช้าวันนี้เป็นขนมปังโฮลวีต  กับ ฟักทอง
เพิ่มพลังงานก่อนออกกำลังกายซักหน่อย





ขนมปังโฮลวีต 1 แผ่น ให้พลังงานประมาณ 65 แคล
ฟักทอง ถ้า 100กรัม ให้พลังงาน 26kcal เองอ่ะ
ไขมันก็น้อย มีวิตามินนู่นนี่ มีเบต้าแคโรทีน มีคอลลาเจน  บลาๆๆ ประโยชน์ทั้งนั้นแหละ
แถมมีความมัน ความหวานเล็กๆ แบบมีคลาส



จึงเกิดเป็นอาหารคลีนเช้านี้ pumpkin toast
อร่อย ใช้เวลาไม่มาก มีประโยชน์ เพิ่มพลังงาน คลีนแรงงงง!



ต้องใช้ไรบ้าง

1. ฟักทอง ที่ฝากแม่ซื้อจากตลาด
2. ขนมปังโฮลวีต ซื้อมาจากเซเว่น
3. หม้อ จากห้างสรรพสินค้าชั้นนำ
4. เครื่องปิ้งขนมปัง
หรือกระทะเทฟลอน จากทีวีไดเร็ค
5. ช้อน แถมจากยาสีฟันดาลี่
6. จาน จากในห้องครัว
7. ผ้าปูโต๊ะ จากสวนจตุจักร
8. กล้องถ่ายรูป

มาลุยเลย



หยิบฟักทองและมีดของเธอขึ้นมาเลยเพื่อนรัก หั่นฟักทองซะปริมาณตามสัญชาติญาณ


แบ่งเป็นชิ้นเล็กๆ แล้วเอาไปต้มซะ ...รอฟักทองสุกๆ นิ่มๆ

ระหว่างรอฟักทอง ก็ปิ้งขนมปังซะ จะใช้เครื่องปิ้งหรือจะปิ้งแบบ manual บนกระทะ


ขนมปังปิ้งจะเอากรอบๆ หรือนิ่มๆ ก็ตามใจ ไม่บังคับ

อ่ะฟักทองสุกละ เอาขึ้นมาบดๆสับๆให้เละ ใช้อะไรบดก็ได้ เราใช้ช้อน


บดพร้อมเปลือกนั่นแหละ ประโยชน์ทั้งนั้น


บรรจงทาลงบนขนมปังปิ้งของเราได้เลย


ขั้นตอนสุดท้าย ถ่ายรูปแล้วแต่งด้วย vsco cam โพสต์ให้โลกรู้ เป็นอันเสร็จพิธี


‘Abs are made in the kitchen’ จำไว้เพื่อนรัก

รวมรูปภาพอาหารคลีนอ่อน คลีนแรงที่เคยทำ

















สุดท้ายของฝากบล็อคน้อยๆ ไว้ในดวงใจด้วยค่ะ
www.fangrio.com