ผมสูง178หนัก60 อายุ15 อยากเพิ่มไป70ครับ ต้องทำยังไง ปกติผมกินเยอะยุแล้ว เล่นกีฬาหนักด้วย ผมควรทำไงดีครับ ต้องกินยาช่วยมั้ย

อยากลดให้หุ่นลีนๆแบบพี่ปั้ปโปเตโต้ แต่ผมเตี้ย สูง163 นน.70 พอจะลดให้ลีนแบบนั้นได้มั้ยครับ ไม่อยากได้กล้ามโตต้องเล่นแบบไหน+คุมอาหาร หรือต้องกินแบบไหน ตอนนี้เริ่มคุมแคลกับคาดิโอเบาๆเตรียมร่างกายอยู่ครับ

ปกติกินมังสาวิรัตหรือวีแกน มากสุดเนื้อสัตว์ที่กินคือเศษปลาแห้ง จริงๆไม่เคยกินแม้แต่ปลามา13 ปี มาปีนี้คือเลือดจางจัดขั้นเป็นลมจอภาพดััับใจจะวายเพราะเลือดน้อยและไม่ได้ทาน iron tablet  เสริมเพราะไม่

ออกกำลังกายก็ปั่นจักรยานความเร็วปั่นเรื่อยๆเป็นชมค่ะ บางทีเดินเร็วบ้าง ถ้ากินคลีนแค่ศุกร์เย็น เสาร์ อาทิตย์ แบบนี้ได้ผลในการลดน้ำหนักมั้ยคะ

.

ขนมปังโฮลวีต มันลดความอ้วนใช่ไหม แต่ถ้าเรากินบ่อย ๆ แบบกินแทนข้าวไปเลยอะ เราจะอ้วนรึป่าว ? เพราะส่วนใหญ่ เราชอบกินอาหารคลีน กินขนมปังโฮลวีตปิ้งกับไข่ดาวที่ไม่ใช้น้ำมันทอด อะไรแบบนี้ มันจะทำให้อ้วน

คืออยากจะซื้อมาไว้ออกกำลังกายที่บ้าน แต่พื้นที่จำกัด เลยมองเป็นจักรยานออกกำลังกายครับ แต่ก็กังวลว่าการเผาผลาญไขมันจะไม่สะหม่ำเสมอเหมือนลู่วิ่งครับ

ลดน้ำหนัก กินขนมปังโฮลวีตได้เหรอคะ มันเป็นแป้งไม่ใช่เหรอ เห็นหลายสูตรอาหาร มีขนมปัง ขนมปังปิ้ง ขนมปังโฮลวีต ตกลงมันควรหรือไม่ควรคะ