อยากน้ำหนักลด แต่ สุขภาพดีทำอย่างไรดี ?

: คำถามเหล่านี้มีคำตอบที่เป็นปัจจัยสำคัญคือ การเลือกรับประทานอาหารครบ 5 หมู่ ในปริมาณเหมาะสม ครบ 3 มื้ออาหาร และทำต่อเนื่อง ย้ำว่า* ต่อเนื่อง  มีวินัยในตัวเอง มีวินัยในการกิน ห้ามอดนะคะ *

การรับประทานอาหารคลีน ครบทุก 3 มื้ออาหารจะทำให้เรารู้สึกอิ่มตลอดทั้งวัน และได้สารอาหารครบถ้วน ได้สุขภาพดี หากปรับเปลี่ยนไม่รับประทานอาหารคลีนแล้ว ก็จะไม่มีอาการโยโย่ แน่นนอนค่ะ ^^




จขกท. ไม่ได้บอกว่า การเลือกรับประทานอาหารคลีน จะทำให้ผอมลง 10-20 กิโลกรัม ในระยะเวลา 1 เดือน
           : แต่หากคนที่ต้องการควบคุมน้ำหนักพร้อมกับได้สุขภาพที่ดีควบคู่ไปด้วยนั้น อาหารคลีนคือทางเลือกที่ดี เพราะรับประทานอาหารคลีน น้ำหนักใน 1 สัปดาห์ จะลดลง 1-2 กิโลกรัม  1 เดือนจะลดได้ 8-9 กิโลกรัม
           (ข้อมูลในส่วนที่น้ำหนักลดใน 1 สัปดาห์ ถึง 1 เดือน ได้จากการรับประทานอาหารคลีนของเพื่อน จขกท. ซึ่งตอนนี้ จขกท. รับประทานแล้ว 1 อาทิตย์ น้ำหนักลดลงไป 2 กิโลกรัม โดยไม่ออกกำลังกาย รับประทานอาหารคลีนอย่างเดียว)

จขกท. ไม่ได้บอกว่า ไม่ให้ออกกำลังกาย แต่หากคนที่ไม่ชอบออกกำลังกาย แต่อยากควบคุมน้ำหนัก อาหารคลีนก็เป็นทางเลือกที่ดี ^^


อาหารคลีนที่จะมาแนะนำวันนี้ ได้แก่

1.ปลาดอลรี่กริล


2.อกไก่กริล


3.ปลาแซลม่อนกริล/ราดพริก


4.กุ้งผัดบลอคโคลี่


5.ปลาซาบะย่างเกลือ


6.ข้าวไม่มันไก่


7.ไก่ผัดซอส


8.ปลาผัดขิง


9.สลัดเห็ด


10.สลัดผลไม้


11.สลัดผัก



ปล. จขกท. จะจัดเมนูรับประทานสลับกันไป โดยเน้น มื้อเช้าเป็นข้าวกล้อง มื้อกลางวันเป็นโปรตีนจากสัตว์ และมื้อเย็นเป็นสลัด จะยึดตามนี้    
      ตลอด แต่จะสลับเมนูกันไปตามการใช้พลังงานในแต่ละวันค่ะ แล้วระหว่างมื้อ คือ 10.00 น. กับ 15.00 น. จะรับประทานเป็น แอปเปิ้ลเขียว
      หรือไม่ก็ฝรั่ง หรือไม่ก็ผลไม้ที่ไม่หวานจัด กับน้ำเม็ดแมงลัก ช่วยเรื่องระบบย่อยอาหารและ Detox ลำไส้ได้ดีมากคะ^^

ปล. สูตรในการดูแลตัวเองนี้ เป็นแค่สูตรของ จขกท เท่านั้น ที่เห็นผลจริงจึงจัดทำรีวิวนี้ขึ้นมา ผิดพลาดประการใดขออภัย ณ. ที่นี้คะ ^^

ปล. ลดความอ้วน ไม่จำเป็นต้องใช้ยา
      ยาดักจับไขมันที่ดีที่สุดของเรา คือ มือ ตา และปาก ของเราค่ะ คือถ้าเราไม่สนใจของไร้ประโยชน์ ของที่ทำให้เราอ้วน เราก็จะไม่หยิบอาหารไร้ประโยชน์นั้นเข้าปาก เอาชนะใจตัวเองให้ได้นะคะ