1.งดชา กาแฟ หรือเครื่องดื่มที่มีสารคาเฟอีน 4-6ชั่วโมงก่อนนอน และไม่ควรใช้ยานอนหลับ
2.งดการสูบบุหรี่
3.ทานอาหารเบาๆช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น แต่ไม่ควรทานอาหารหระกๆก่อนเข้านอน
4.ไม่ควรออกกำลังกายก่อนเข้านอน แต่ควรออกกำลังกายในช่วงเย็น
5.ควรผ่อนคลายตัวเองและจิตใจก่อนเข้านอน
6.เข้านอนเมื่อร่างกายอยากนอนเช่นเวลารู้สึกง่วงเป็นต้น
7.ถ้านอนไม่หลับ อย่าบังคับตัวเอง แล้วไปทำกิจกรรมเบาๆที่ผ่อนคลายแล้วกลับมานอนหลับอีกครั้งเมื่อพร้อมที่จะนอน
8.ตื่นนอนให้เป็นเวลาทุกวัน
9.ไม่ควรงีบหลับในเวลากลางวัน ถ้าง่วงมากไม่ควรงีบหลับเกิน1ชั่วโมง และไม่ควรงีบหลับหลังบ่าย3ไปแล้ว
10.จัดห้องนอนให้เหมาะแก่การนอนหลับด้วย


ฝากแฟนเพจด้วยน่ะค่ะ กดไลค์และติดตามสาระดีดีค่ะ   *สวยเลอค่า      https://www.facebook.com/pages/%E0%B8%AA%E0%B8%A7%E0%B8%A2%E0%B9%80%E0%B8%A5%E0%B8%AD%E0%B8%84%E0%B9%88%E0%B8%B2/1592471840965098?ref=profile&pnref=lhc




ขอบคุณค่ะ