สวัสดีค่ะทุกคน ^^ คือเรา กำลังจะเปลี่ยนตัวเองอ่ะค่ะ (เราสูง 155 หนัก 51 ) ผิวธรรมดา -ครึ่งจีน-
เราจะถามเกี่ยวกับการกินกาแฟตอนเช้าอ่ะค่ะ คือ เราเป็นคนชอบกินกาแฟมากๆ (ติดน้ำตาลมากกว่า) 5555
แล้วเราเลยจะเปลี่ยนเป็นกินกาแฟ 2-3 ช้อน ไม่ใส่นมน้ำตาลครีมเทียมหรืออไร เป็นอาหารเช้าหรือ แล้วตอนเที่ยงกินน้ำมะเขือเทศดอยคำ 1 กล่อง ตอนเย็น เป็น สับประรด ออกกำลังกาย วิ่ง 1 ชั่วโมง / ปั่นจักรยาน 2 ชั่วโมง เต้นแอโรบิก อีก 30 นาทีไรแบบนี้ ดีไหมคะ ^^
#หาเพื่อนร่วมขบวนการ 55555
จัดตารางอาหาร ^^
เช้า : กาแฟดำเพียวๆ / โยเกิร์ตไขมัน 0 เปอร์เซ็นต์ / นมไขมัน 0เปอร์เซ็น 1 ขวด (เล็ก) (1อย่าง)
เที่ยง : น้ำมะเขือเทศดอยคำ 1 กล่อง / ไข่ต้ม 1-2 ฟอง / กล้วย 1 ผล  (1 อย่าง )
เย็น : สับประรด 5 ชิ้น / แอปเปิ้ล 1 ผล / ฝรั่ง 1 ผล ( 1 อย่าง)
ออกกำลังกาย : ว่ายน้ำ 2 ชั่วโมง / วิ่ง 1 ชั่วโม+แอโรบิก 30 นาที / ปั่นจักรยาน  1.30 ชั่วโมง + แอโรบิก 30 นาที (เลือก1อย่าง)
- บางคนบอกว่าดอยคำเนี่ย โซเดียมเยอะอาจทำให้บวมน้ำ ร่างกายคนเราต้องการโซเดียมวันละ  9-12 ปี 350-1,175
13-15 ปี 400-1,500  ,  16-18 ปี 425-1,600 ,   19-30 ปี 400-1,475 ,  31-70 ปี 400-1,450 (มิลลิกรัม : เครดิต กระปุก)
น้ำมะเขือเทศดอยคำ 1 กล่องเล็ก มี โซเดียม 210 มก. นะคะ ^^ และที่สำคัญ 40 แคลอรี่นะจ้ะ ><
ดื่มน้ำอย่างน้อย 8 -10 แก้ว แต่ จขกท. จะเอา 11-13 แก้วนะคะ ดีท็อกซ์ตัวเองไปในตัว น้ำอุ่นดีกว่านะคะ ซึมเข้าร่างกายได้ดีกว่า ^^
จขกท. จะเริ่มทำวันพรุ่งนี้ค่ะ มีใครอยากร่วมขบวนการกับเราไหมคะ เดี๋ยวเปิดเทอม เราจะ ตั้งกระทู้ความเปลี่ยนแปลงของเรา อย่าลืมมาดูน้า ^^