สวัสดีค่ะ รบกวนขอคำปรึกษาหน่อยนะคะ

ตอนนี้เราหนัก 50-52 กก.ค่ะ หุ่นเราเป็นคนที่ช่วงล่างใหญ่ค่ะ(ตั้งแต่ช่วงเอวลงมา)

ถ้ามองแต่ช่วงบน(คอจนถึงเอว) ดูเหมือนหนัก 47-50 กก.ค่ะ แต่ถ้ามองแต่ช่วงล่าง(ตั้งแต่เอวลงมา) ดูเหมือนหนัก 55+ เลยค่ะ

แล้วตอนนี้ขาใหญ่ขึ้นค่ะ โดยเฉพาะตรงขาหนีบใหญ่ขึ้นจนเนื้อพับติดกับง่ามขาช่วงขอบกกน.(อธิบายไม่ถูกง่าา)

ขนาดเรายืนถ่างขาความกว้างประมาณฝ่ามือแนวนอน เนื้อขาหนีบยังชิดกันอยู่เลยค่ะ

ปัญหาตามมาก็คือ ขาหนีบดำขึ้นและความอับชื้นทำให้เกิดแผลคันค่ะ ทรมาน

บุคคลิกเราเป็นคนหลังค่อมและยืนแอ่นพุงค่ะ เราพยายามแก้หลายรอบมากๆๆ พยายามนั่งหลังตรง เดินหลังตรง ไม่ยืนแอ่นพุง

แต่เผลอทีไร กลับมายืนท่าเดิม เหมือนเดิมเลยค่ะ เวลาเราทำหลังตรง เราหายใจไม่ค่อยถนัดด้วย อยากแก้บุคลิกมากค่ะ

ขอปรึกษาดังนี้นะคะ

1. วิธีออกกำลังกายช่วงล่างโดยเฉพาะ ช่วงบริเวณขาหนีบค่ะ

2. วิธีแก้บุคลิกหลังค่อมและยืนแอ่นพุงค่ะ

3. วิธีทำให้ขาหนีบขาวขึ้นค่ะ

รบกวนขอคำปรึกษาด้วยนะคะ หรือหากใครมีประสบการณ์และวิธีการลด ก็มาแชร์ได้นะคะ

ขอบคุณมากๆค่ะ