จขกท สูง 150 หนัก 51 อ้วนมากคะ ออกกำลังกายอาทิตย์ ละ 4 ครั้ง คาดิโอ้บ้าง เวท บ้าง อยากจะเพิ่ม บอดี้เวท ทำได้รึเปล่าคะ ขอตารางออกด้วยก้ดีคะ ไม่มีความรุ้ด้านนี้เลย เพื่อนๆๆช่วยแนะนำหน่อยคะ ปล.ทานอาหารปรกติ ของว่างบ้างนิดหน่อย