จากเมื่อวานที่มาตั้งกระทู้เกี่ยวกับลดความอ้วนแต่น้ำหนักไม่ลดลงเลย
ขนาดกินแค่ผักผลไม้แต่น้ำหนักกลับไม่กระดิกจากสองสามวันแรกที่ลดลงมาก
พอได้คำแนะนำจากสมาชิกเว็บพันทิปเราก็เริ่มแก้ไขอาหารการกินตั้งแต่เมื่อวานตอนเย็นเลยค่ะ
เพราะรู้สึกกินแต่ผักแล้วอ่อนเพลียมาก ออกกำลังกายไม่ไหว ออกกำลังกายได้ไม่นานเหมือนตอนแรก
มีอาการแน่นหน้าอก น่าจะเป็นกรดไหลย้อนหรือเปล่าคะและที่สำคัญเราไม่ขับถ่ายทั้งที่กินไฟเบอร์ในปริมาณมาก
ตั้งแต่เมื่อวานตอนเย็นจนวันนี้ได้เพิ่มเนื้อในมื้ออาหาร กลับมาทานข้าวแต่ในปริมาณที่น้อยลง
และทานรวมกับผัก ผลที่ได้คือไม่หิวบ่อยๆเหมือนตอนที่เอาแต่กินผักหรือสลัดอย่างเดียว
และเลิกกินน้ำผลไม้เลยค่ะ ที่ผ่านมาระหว่างวันจะจิบน้ำผลไม้ประทังหิว ยิ่งหิวเราก็ยิ่งดื่มเยอะ
ปรากฏว่าน้ำตาลพุ่งเพราะไปเจอมาว่าน้ำตาลล้วนๆ เลยหันมาดื่มแต่น้ำเปล่า
วันนี้เข้าห้องน้ำปัสสาวะบ่อยมากและที่สำคัญระบบขับถ่ายกลับมาเป็นปกติ
ตอนนี้น้ำหนักลดลงสักกิโลนิดๆค่ะเพราะตอนแรกโหมมากแต่ตอนนี้คงที่
ยังไม่มีใครบอกว่าผอมลง แต่ทุกคนมองค่ะไม่รู้ว่ามองเพราะเราอ้วนขึ้นหรือผอมลง
แต่ที่เห็นได้ชัดจากคำพูดของสมาชิกเว็บพันทิปที่บอกให้เราไม่ต้องกังวลเรื่องตัวเลข
เราเลยหันกลับมามองร่างกายตัวเองใหม่จากเสื้อที่ใส่แล้วคับเมื่ออาทิตย์ก่อนมันใส่แล้วสบายขึ้นค่ะ
และหลังเราบางขึ้นไม่หนาเหมือนเดิม รู้สึกหลังกับเอวกระชับมากกว่าส่วนอื่นค่ะ
รู้สึกมีกล้ามเนื้อขึ้นมาค่ะแต่โดยรวมยังนิ่มๆเป็นไขมัน
การออกกำลังกายของเราอย่างต่ำ เช้า 1 ชั่วโมง - เย็น 1 ชั่วโมง
อย่างแรกที่ทำคือยกเวท 3 กิโล จำนวน 300 ครั้ง นอกนั้นก็บริหารร่างกายแล้วก็เต้นแอโรบิกค่ะ
การทำงานของเรานั่งไม่ติดโต๊ะค่ะ เคลื่อนไหวร่างกายทั้งวันเลยก็ว่าได้
เราอยากไปฟิตเนสมากแต่ไม่สามารถไปได้ค่ะ เนื่องด้วยเวลาและไม่ได้อยู่ใกล้ๆกว่าจะเลิกงานไปถึงเขาคงปิดแล้ว
เราพูดเป็นภาษาบ้านๆเลยนะคะเพราะเราไม่มีความรู้ด้านโภชนาการเท่าไหร่
คือที่เราเริ่มกินตั้งแต่วันนี้โดยประมาณ เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน 50% ผักผลไม้ 30% แป้ง 20% (จากข้าวที่ลดปริมาณลง, ขนมปังโฮลวีต)
ถ้าเทียบกับการออกกำลังกายของเราถือว่าได้สัดส่วนกันหรือเปล่าคะ เราควรเพิ่มหรือลดตรงไหนบ้าง
อีกอย่างที่เราสงสัยคือเราจำเป็นต้องนับแคลอรี่ไหม ที่ผ่านมาเราใช้แอพช่วยห้ามเกิน 1,200 แคลอรี่
แต่บางครั้งที่เรากินไปมันก็กะปริมาณไม่ถูกว่าขนาดไหน แคลอรี่เท่าไหร่ ต้องมานั่งหาหัวฟูอีกค่ะ
แล้วอาทิตย์ที่ผ่านมาที่บ้านน้อยใจ แม่ทำอาหารให้แล้วลูกไม่กิน เอาแต่กินผัก
เราไม่รู้ว่าสามารถกินอาหารทั่วไปที่ไม่ใช่คลีนได้หรือเปล่า แล้วนมสามารถดื่มได้หรือเปล่าคะ
ถามเยอะจริงๆ -*- บอกตามตรงไม่มีความรู้ด้านนี้ค่ะ ที่ผ่านมาเชื่อว่ากินแต่ผักแล้วออกกำลังกายก็ลดได้แต่จริงๆมันไม่ใช่เลย...โทรมและปวดหัวมาก
เราไม่รู้ว่าเรามาถูกทางหรือยังง ยังไงขอคำแนะนำจากผู้รู้หน่อยนะคะ ขอบคุณล่วงหน้าค่ะ
(ลดความอ้วน) เรามาถูกทางหรือเปล่าคะ
ขนาดกินแค่ผักผลไม้แต่น้ำหนักกลับไม่กระดิกจากสองสามวันแรกที่ลดลงมาก
พอได้คำแนะนำจากสมาชิกเว็บพันทิปเราก็เริ่มแก้ไขอาหารการกินตั้งแต่เมื่อวานตอนเย็นเลยค่ะ
เพราะรู้สึกกินแต่ผักแล้วอ่อนเพลียมาก ออกกำลังกายไม่ไหว ออกกำลังกายได้ไม่นานเหมือนตอนแรก
มีอาการแน่นหน้าอก น่าจะเป็นกรดไหลย้อนหรือเปล่าคะและที่สำคัญเราไม่ขับถ่ายทั้งที่กินไฟเบอร์ในปริมาณมาก
ตั้งแต่เมื่อวานตอนเย็นจนวันนี้ได้เพิ่มเนื้อในมื้ออาหาร กลับมาทานข้าวแต่ในปริมาณที่น้อยลง
และทานรวมกับผัก ผลที่ได้คือไม่หิวบ่อยๆเหมือนตอนที่เอาแต่กินผักหรือสลัดอย่างเดียว
และเลิกกินน้ำผลไม้เลยค่ะ ที่ผ่านมาระหว่างวันจะจิบน้ำผลไม้ประทังหิว ยิ่งหิวเราก็ยิ่งดื่มเยอะ
ปรากฏว่าน้ำตาลพุ่งเพราะไปเจอมาว่าน้ำตาลล้วนๆ เลยหันมาดื่มแต่น้ำเปล่า
วันนี้เข้าห้องน้ำปัสสาวะบ่อยมากและที่สำคัญระบบขับถ่ายกลับมาเป็นปกติ
ตอนนี้น้ำหนักลดลงสักกิโลนิดๆค่ะเพราะตอนแรกโหมมากแต่ตอนนี้คงที่
ยังไม่มีใครบอกว่าผอมลง แต่ทุกคนมองค่ะไม่รู้ว่ามองเพราะเราอ้วนขึ้นหรือผอมลง
แต่ที่เห็นได้ชัดจากคำพูดของสมาชิกเว็บพันทิปที่บอกให้เราไม่ต้องกังวลเรื่องตัวเลข
เราเลยหันกลับมามองร่างกายตัวเองใหม่จากเสื้อที่ใส่แล้วคับเมื่ออาทิตย์ก่อนมันใส่แล้วสบายขึ้นค่ะ
และหลังเราบางขึ้นไม่หนาเหมือนเดิม รู้สึกหลังกับเอวกระชับมากกว่าส่วนอื่นค่ะ
รู้สึกมีกล้ามเนื้อขึ้นมาค่ะแต่โดยรวมยังนิ่มๆเป็นไขมัน
การออกกำลังกายของเราอย่างต่ำ เช้า 1 ชั่วโมง - เย็น 1 ชั่วโมง
อย่างแรกที่ทำคือยกเวท 3 กิโล จำนวน 300 ครั้ง นอกนั้นก็บริหารร่างกายแล้วก็เต้นแอโรบิกค่ะ
การทำงานของเรานั่งไม่ติดโต๊ะค่ะ เคลื่อนไหวร่างกายทั้งวันเลยก็ว่าได้
เราอยากไปฟิตเนสมากแต่ไม่สามารถไปได้ค่ะ เนื่องด้วยเวลาและไม่ได้อยู่ใกล้ๆกว่าจะเลิกงานไปถึงเขาคงปิดแล้ว
เราพูดเป็นภาษาบ้านๆเลยนะคะเพราะเราไม่มีความรู้ด้านโภชนาการเท่าไหร่
คือที่เราเริ่มกินตั้งแต่วันนี้โดยประมาณ เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน 50% ผักผลไม้ 30% แป้ง 20% (จากข้าวที่ลดปริมาณลง, ขนมปังโฮลวีต)
ถ้าเทียบกับการออกกำลังกายของเราถือว่าได้สัดส่วนกันหรือเปล่าคะ เราควรเพิ่มหรือลดตรงไหนบ้าง
อีกอย่างที่เราสงสัยคือเราจำเป็นต้องนับแคลอรี่ไหม ที่ผ่านมาเราใช้แอพช่วยห้ามเกิน 1,200 แคลอรี่
แต่บางครั้งที่เรากินไปมันก็กะปริมาณไม่ถูกว่าขนาดไหน แคลอรี่เท่าไหร่ ต้องมานั่งหาหัวฟูอีกค่ะ
แล้วอาทิตย์ที่ผ่านมาที่บ้านน้อยใจ แม่ทำอาหารให้แล้วลูกไม่กิน เอาแต่กินผัก
เราไม่รู้ว่าสามารถกินอาหารทั่วไปที่ไม่ใช่คลีนได้หรือเปล่า แล้วนมสามารถดื่มได้หรือเปล่าคะ
ถามเยอะจริงๆ -*- บอกตามตรงไม่มีความรู้ด้านนี้ค่ะ ที่ผ่านมาเชื่อว่ากินแต่ผักแล้วออกกำลังกายก็ลดได้แต่จริงๆมันไม่ใช่เลย...โทรมและปวดหัวมาก
เราไม่รู้ว่าเรามาถูกทางหรือยังง ยังไงขอคำแนะนำจากผู้รู้หน่อยนะคะ ขอบคุณล่วงหน้าค่ะ