ถ้ากินได้  มียี่ห้อโยเกิร์ตแนะนำไหมคะ

สวัสดีค่ะ ตามหัวข้อเลยค่ะเราอยากให้ทุกๆคนแนะนำการออกกำลังกาย,อาหารการกินอะไรพวกนี้ค่ะ เราสูง 166 หนัก 58 ค่ะ  ขอบคุณค่ะ

เท่าที่ทราบ ไขมัน มีผล โดยตรงเรื่องปริมาณแคลอรี ส่วนคาร์โบไฮเดรต มีผลเรื่องกระบวนการอะไรสักอย่าง เคยอ่านผ่าน ๆ สูตร atkins diet ล่ะมั้งครับ ถามความเห็นครับ

น้ำหนัก 108 วิ่งออกกำลังกายแล้วไม่เห็นผลรู้แค่วิ่งออกกำลังอย่างเดียวไม่รู้ว่าต้องออกกำลังกีน่าทีตอง ซิทอัพอีกครั้ง

พยายามทำกินเองก็แล้ว ซื้อข้างนอกก็แล้ว เบื่อมากเลยค่ะ แต่ก็ยังอ้วนเหมือนเดิม เซ็งค่ะ ส่วนใหญ่อาหารในพื้นที่จะเป็นไก่ซะมากกว่า คิดถึงหมูฝีมือพ่อที่จากไปแล้วค่ะ แต่ฝีมือไม่ถึง

คือตอนนี้น้ำหนักหนู74ลดมาจาก78ค่ะในระยะเวลาประมาณ1อาทิตย์ช่วง1อาทิตย์ที่ผ่านมาหนูกินแค่500แคลต่อวัน+if23/1+กับเข้าฟิตเนตวันละครึ่งชมด้วยค่ะค่ะเพราะกลัวหนูหนัก74 สูง 150 นะคะ ถ้าจะเริ่ม กลับมากินตามค่า

ขอถามแบบคนไม่รู้เลย ไม่เคยศึกษาวงการนี้ อาหารคลีนช่วยคุมน้ำหนักมั้ยหรือเป็นแค่อาหารที่มีประโยชน์แล้วก็ใช้เครื่องปรุงแบบดีๆ เป็นคนชอบสั่งอาหารคลีนกินค่ะ เพราะมันอร่อยชอบข้าวไรซ์เบอรี่มาก แซลมอนย่าง กรี