หลังออกกําลังกายอาบน้ำก่อนหรือกินก่อน และอาหารที่ทาน กล้วยหอม 1 ลูก ไข่ต้ม 2 ลูก ตามด้วยน้ำผลไม้รวม 1แก้ว   (ผมออกกำลังกายเป็นเวลา 30 นาที  อายุ 16 ปี หนัก55 สูง 171 )   ขอบคุณสำหรับคำตอบล่วงหน้าครับ   หากข้อมูลไม่เพียงพอขออภัยด้วยครับ
*** ไม่มีความรู้ด้านนี้เลยครับ ตอนนี้มีความสนใจอยากเล่นกล้ามหน้าท้องหน้าอกครับ  ขอคำแนะนำด้วยนะครับ