ขึ้นอยู่กับเปอร์เซนไขมันครับ Body fat  ห้ามอดอาหาร แต่หันมาออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ วิ่งจ๊อกกิ้งอาทิตละ 5 วัน วันละ 30 นาที + ควบคุมอาหารก็เหลือจะเห็นแล้วครับ  (ควบคุมอาหารคือไม่ทานอาหารขยะ หวานจัด เค็มจัด มันจัด เน้นทานผักผลไม้ เนื้อสัต ไขมัน คาโบ ทานให้ครบครับ ***ไม่ใช่ให้ทานน้อยนะครับ แต่ทานให้พอกับที่ร่างการต้องการ***) แค่นี้พอครับ หรือถ้าฟิตหน่อยก็เล่นเวทควบคู่ไปด้วยจะดีมาก