ผมก็หัดเล่นนะครับ แต่พอมีความรู้มาบ้าง ยังไงก็รอท่านอื่นมาเพิ่มเติมให้นะครับ

1.สูง168 หนัก 58 ถือว่าเกณฑ์ปกติครับไม่อ้วนไม่ผอม
แต่ถ้าจะเอากล้ามชัดๆ ต้องเพิ่มน้ำหนักขึ้นไปอีกครับ ทั้งนี้ทั้งนั้นต้องหุ่นว่าเราชอบแบบไหนแล้วเทียบกันตัวเองครับ
ถ้าไม่พอใจก็เพิ่มน้ำหนักไปอีก ไม่ควรลดแล้วครับเพราะมันจะผอมไป
อยู่ที่ว่าจะเพิ่มน้ำหนักขึ้นแค่ไหน เพราะคนเราชอบหุ่นไม่เหมือนกันครับ

2.เวย์คือโปรตีนทดแทนครับ สามารถหากินได้ทั่วๆไปจาก เนื้อสัตว์ ไข่ขาว ถั่วอะไรพวกนี้ครับ
ถ้าคุณเป็นคนที่ ขี้เกียจกินอะไรที่ละมากๆ [เพราะกินไปนานๆจะเบื่อมากๆ] เวย์โปรตีนเป็นอีกทางเลือก1ครับ เพราะกินง่ายมาก
แนะนำ ตอนนี้มีเวย์จัดโปรเป็นเซ็ทอยู่ครับในเว็ปๆนึงสำหรับคนผอมและอยากเพิ่มน้ำหนัก[เห็นเพื่อนใช้ละเห็นผลดีในระดับนึงเลย]
ไม่ขอบอกเว็ปนะครับเพราะเดี๋ยวโดนหาว่ามาโฆษณา

3.ถ้าทานผักไม่ได้ แนะนำเป็นอาหารเสริมแบบเม็ดครับ แต่ราคาก็นะค่อนข้างสูงครับ
[ควรงดทานน้ำผลไม้ ทุกยี่ห้อที่ขายกันอยู่นะครับ น้ำตาลเยอะมาก]