เป็นเด็ก. ห้ามคุมอาหารเด็ดขาด !!!!!!!  ฟังนะ ห้ามเด็ดขาด !

หนูต้องโตนะลูก จะโตได้ ต้องกินต้องนอนเยอะๆ
กินอาหาร เน้นโปรตีน ไม่ต้องลดอะไร อ้วน เมื่อไหร่ก็ลดได้ แต่เตี้ย ทำยังไงก็สูงขึ้นไม่ได้อีก เรามีเวลาแค่แป๊บเดียว นาทีทอง มีแค่ไม่กี่ปีเท่านั้น หลังจากนั้น แก้ไขไม่ได้อีก
สิ่งที่สำคัญกว่าตอนนี้คือทำให้สูง ไม่ใช่เรื่องลดความอ้วน


ฮอร์โมนที่ทำให้สูงจะออกมาตอนเราหลับสนิทช่วง 4 ทุ่ม ถ้านอนดึก เลยเวลาทองไปแล้ว ก็ย่อมไม่สูง
นอนแต่หัวค่ำ นอนให้ได้ 8 ชั่วโมง เกม เฟซบุค ไม่ต้องสนใจ ของพวกนี้ เล่นเมื่อไหร่ก็ได้ เลย 18 ไปแล้ว จะเล่นจนเช้าก็ไม่ว่า


ออกกำลัง  จะไปว่ายน้ำ เล่นบาส เตะบิอลก็ไปเลย ไม่มีเวลา ต้องเรียนพิเศษ ก็เล่น t25 อยู่บ้าน หาที่โหนดึงข้อ เพิ่มการกระโดดเชือก หรือหัดชูทบ้านไปด้วย
สร้างกล้ามเนื้อ ไขมันจะลดเอง ยิ่งเด็กยิ่งลดไว แต่ห้ามอดอาหาร ห้ามลดอาห่าร เด็กๆ กินได้เป็นสามพันแคลต่อวัน ไม่ต้องห่วง
แค่ไปออกกำลังเพิ่ม มันลดเอง แต่ต้องสูง

สรุป
-อย่างดอาหาร เน้นโปรตีน
- ออกกำลัง 5 วันต่อสัปดาห์ ถ้าเล่นกีฬา ก็วันละไม่ต่ำกว่า 1 ชั่วโมง ไม่ก็ t25 25 นาทีที่บ้าน
- นอนแต่หัวค่ำ เพื่อรับ growth hormones ได้เต็มที่