ผมเป็นคนอ้วนสูง175 น้ำหนัก120 และมีโรคประจำตัว คือ ภูมิแพ้อากาศ กับ กระดูกสันหลังคด

ตอนนี้เริ่มออกกำลังกายกับควบคุมอาหาร กิจวรรตประจำวันของผมส่วนมากจะนั่งเสียเป็นส่วนใหญ่

แต่ก็จะมีว่ายน้ำวันเว้นวัน อยากทราบว่าผมควรทำอย่างไรต่อไป และเริ่มสร้างกล้ามเนื้อตอนน้ำหนักเท่าไหร่ ควรกินอาหารคลีนไหม?

มีวิธีทำให้น้ำหนักลงเร็วๆ ไหมครับ ไม่ทานยานะครับ ขอบคุณครับ

ปล.ผมอยากรักษาโรคกระดูกคด ด้วยอะครับ ขอบคุณครับ