คำตอบที่ได้รับเลือกจากเจ้าของกระทู้
ความคิดเห็นที่ 4
มีท่าโยคะท่านึงชื่อจักระปรีวิท (ไม่รู้จริงๆว่าเขียนยังไงคือฟังเอาในห้อง)
เริ่มโดยนอนราบกางมือเป็นไม้กางเขน จากนั้นก็ยกเข่าลอยตั้งฉากกับพื้น
จากนั้นหมุนขาไปด้านซ้ายให้แตะพื้น(ประมาณช่วงศอก) หันหน้าด้านขวา แล้วก็หมุนขากลับมาด้านขวาและหน้าด้านซ้าย
เข่าให้สูงเข้าไว้ มันจะขึ้นยากมากๆตอนแรกๆ แต่ครูบอกว่ามันจะช่วยให้เอวคอดอ่ะค่ะ
ถ้าฝึกแล้วต้องการเพิ่มความแอดว๊านซ์โดยเหยียดขาตรงแล้วทำเหมือนเดิมแต่ให้เท้าขึ้นมาถึงมือ(เหมือนปัดน้ำฝน)
ทำซัก 20-50 ครั้งต่อวันค่ะ
เริ่มโดยนอนราบกางมือเป็นไม้กางเขน จากนั้นก็ยกเข่าลอยตั้งฉากกับพื้น
จากนั้นหมุนขาไปด้านซ้ายให้แตะพื้น(ประมาณช่วงศอก) หันหน้าด้านขวา แล้วก็หมุนขากลับมาด้านขวาและหน้าด้านซ้าย
เข่าให้สูงเข้าไว้ มันจะขึ้นยากมากๆตอนแรกๆ แต่ครูบอกว่ามันจะช่วยให้เอวคอดอ่ะค่ะ
ถ้าฝึกแล้วต้องการเพิ่มความแอดว๊านซ์โดยเหยียดขาตรงแล้วทำเหมือนเดิมแต่ให้เท้าขึ้นมาถึงมือ(เหมือนปัดน้ำฝน)
ทำซัก 20-50 ครั้งต่อวันค่ะ
แสดงความคิดเห็น
น้ำหนักลดแล้วกลายเป็นคนหุ่นตรง มีวิธีทำให้สะโพกใหญ่ขึ้น เอวเล็กลงไหมคะ
มีวิธีทำให้สะโพกใหญ่ขึ้น เอวเล็กลงไหมคะ
มีท่าออกกำลังกายหรือควรทานอะไรเพิ่มเติมไหมคะ?? ปรกติจะทำทั้ง squat ,crunch
สูง164 หนัก51 ขอบคุณคะ