ถ้ายกดรัมเบล 5 กก สองข้างฝึกประจำ เสริมด้วยวิดพื้น ต่อให้คนแก่แบบผมปั่น 200 กม ก็ไม่เมื่อยแขนครับ ปั่นมาแล้วเดือนกุมภา งาน Audax 200

ดูกระทู้การฝึกครับ

http://www.manager.co.th/Marsmag/ViewNews.aspx?NewsID=9560000157673

ปล ผมวิดพื้นทุกวัน 15 ปีแล้ว รวมยกดัมเบลทุกวันด้วยครับ ตอนนี้อายุ 62 รับรองปั่น 200 กม ก็ยังไม่เมื่อยแขน